现在有很多人选择通过跑步来减肥，选择跑步减肥这种减肥方法的人多半因为这种方式无需任何减肥工具、减肥产品之类的 ， 随时随地都能瘦身，简单易行 。而且通过运动来减肥，不仅不会危害身体健康，还对提高身体免疫力有帮助 。那么如何跑步腿上才不会长肌肉呢？现在就让我们一起来了解一下吧 。
正确的跑步姿势
头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰，保持平衡 。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷 。（会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡 。）
背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面 。（弓背造成背部压力，不利于呼吸 。）
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂（会带动髋关节摆动，造成关节炎症）
腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度 。
双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松 。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可 。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地 ， 重心迅速过渡到另一条腿 。前脚掌不要过度蹬地 ， （避免小腿肌肉发达）脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡 。
呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼 ， 两步一吸，三、三步一呼，三步一吸 。
跑步时间
【如何跑步不长肌肉而且还能够起到减的效果？】要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上 ， 这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间 。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗；
想要通过跑步来减肥的朋友就要选着正确的减肥方式，不要到了最后体重是减掉了 ， 而腿长却长出了难减的肌肉 。这样真是得不偿失啊 。还有既然选择了跑步减肥，那么就要坚持下去 ， 有一颗持之以恒的心，就一定会减肥成功的 ， 加油，看好你们哦 。
推荐阅读
- 苹果手机丢了怎么定位 苹果手机丢了如何定位
- 如何锻炼才能减肚子呢
- 如何锻炼减肥效果最好呢
- 如何分辨莲藕有没漂白
- 室内原地跑步减肥的方法
- 苹果11软件更新红点怎么消除苹果11软件更新红点如何消除
- 小米蓝牙耳机一个响一个不响怎么办 小米蓝牙耳机一个响一个不响如何解决
- 提高卵子质量的方法 备孕妈妈该如何提高卵子质量
- 照片编辑文字怎么编辑 照片编辑文字如何编辑
- 跑步和跳绳哪个减肥快呢