没有谁希望自己是一个胖子，但是在现在很多人由于缺乏运动锻炼的原因，身体比较容易堆积肥肉，所以自然而然站到了肥胖人群的行列，因此你就需要通过一些运动的方式 ， 帮助自己减肥，而日常生活当中 ， 一些拉伸运动对减肥就有很好的效果，下面就为大家详细来介绍一下这些拉伸运动 。
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
【拉伸运动减肥方法】每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg 。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时 ， 应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
现在的运动方法有很多种，运动对减肥来讲是比较健康科学的，所以想要科学减肥，大家就需要坚持做这些运动，这样才能够让你快速的恢复自己的好身材 ， 及时的摆脱身上多余的 ， 肥肉，同时也要时刻提醒自己，注意饮食控制热量的摄入 。
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