转呼啦圈在我们平时的生活中是很常见的，这是一项十分受欢迎的健身运动，这项健身运动是十分简单的，但是健身效果确实十分明显的 ， 那么要呼啦圈能瘦腰吗？对于这个问题，让我们看看文章的介绍吧，希望下面文章内容能够给各位朋友们带来一定的帮助 。
转呼啦圈能减肥吗？
【摇呼啦圈能瘦腰吗】呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段 ， 这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦 ， 从而有效防治便秘呢 。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！
呼啦圈转多久才能产生减肥的效果？
一般来说，每周转4-6次 ， 每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟 。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长 。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强 ， 只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量 。
选用重的还是轻的呼啦圈好？
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好 ， 这样能用的力更大 ， 能甩掉更多的脂肪 。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题 。如果你体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲 ， 对你来说 ， 这就变成了剧烈运动 。但是如果你的时候不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果 。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位哦 。因此，建议选用重量适中
哪些人不适合转呼啦圈减肥？
腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰 。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用 。
转呼啦圈的部位
呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，但是专家认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥效果 。一旦运动不当，很容易引起不良后果 。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的，运动时间必须够长，而且是持续不断的运动，才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量 。
转呼啦圈的时候有几个方面需要注意 ， 就是一次转的时间不能够太长，但是也不能太短，一般成年人控制在十五至二十分钟时最合适的，每天坚持在半个小时到五十分钟，做到有规律的健身减肥，只要按照正确的步骤，注意好事项，肯定会达到更好的健身效果的 。
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