很多人担心减肥之后也会减肌肉 ， 其实并不会 。减肥主要是减掉身体内多余的脂肪含量，在多余的脂肪减少之后 ， 身体就变得结实，也有一些肌肉的出现 。由此可见 ， 减肥之后并不会减少肌肉，反而会变得更加结实，没有多余的脂肪 。下面，我们就一起来了解一下关于这方面的知识吧！
每周妥善安排有氧训练有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢 。1、每周做3次有氧训练 。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能 。2、把你的力量训练控制在30分钟以内 。
饮食中稍微多吃点纤维素 适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪 。纤维素可以： 1、阻碍碳水化合物消化吸收 。2、减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放 。3、高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号，减少胰岛素的释放有利于防止发胖 。
吃鱼增大肌肉 吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量 ， 因为鱼类含有很高的有益脂肪 。1.冷水鱼（如鲑鱼）能提供欧米-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪） 。
每天练两次力量训练 1、力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶 。每天练两次就可充分利用这一点 。2、每天两次的高频刺激能促进糖原消耗 ， 从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来 。
【减肥可以减肌肉吗】减肥的过程当中还应该注意减少脂肪的摄入，饮食上就要以低脂肪为主 。可以多吃一些有营养又富含蛋白质的，且不会增加脂肪的食物，比如：虾、鸡蛋、鱼 。必要的时候可以吃一些蛋白粉 ， 也可以多吃一些瘦肉 ， 张肌肉不长脂肪 。
推荐阅读
- 热气球可以随便飞吗
- 减肥瑜伽瘦腿瘦肚子的方法
- 瘦下半身的减肥运动有哪些
- 男性打沙包能减肥吗
- 患有结核病的人可以活多久 结核病吃什么好
- 做怎样的运动可以减肥呢
- 晚上原地跑步减肥可以吗
- 哪些运动能够减肥呢
- 哪种运动能减肥
- 做什么运动可以全身减肥呢