每个人都想要拥有很完美的腿型，但是现实中往往人们的腿型都不太满意，大腿粗也是困扰很多女性的一个问题 ， 但是通过运动减肥 ， 是可以很有效的针对大腿瘦身的 。跑步就是其中一种运动 。虽然跑步是可以瘦大腿的，但是也是有一定的方法的 。那么到底怎么跑步才能减肥瘦大腿呢？
坐姿膝盖加强锻炼
Step1 准备动作：坐着 ， 然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫 ， 另一只脚屈起膝盖 。双手伸直放在臀部后方，手指向前 。
Step2 伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉 。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止 ， 然后慢慢放下腿 。重复数次后，换另一侧重复 。
注意：不要抬起过高，最主要是锻炼膝盖的肌肉 。
俯卧屈膝抬腿
Step1 准备动作：俯卧在地面，双手交叉垫着下巴 。双腿向后伸直，脚尖踮地 。
Step2 右脚向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下 。然后再慢慢回到Step1的位置 。重复数次后，换另一侧重复 。
注意：脚尖踮地，膝盖不要贴在地面上 。
弯曲膝盖
Step1 准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧 。
Step2 像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖 ， 降低臀部，双手向前举 ， 平行于地面 。然后再慢慢上身，伸直双腿 。重复动作 。
注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行 。
抬起小腿
Step1 准备动作：左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面 。左腿伸直 ， 脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处 。
Step2 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈一直线 。然后缓慢下降 。重复数次后换另一侧重复 。
【跑步减肥瘦大腿的方法？】上文中介绍了正确的跑步的方法，在跑步前后都要做好大腿肌肉的放松和拉伸，同时多按摩大腿的肌肉 ， 这样就可以更好的瘦腿 。按照文章中介绍的方法进行跑步，每天至少要跑步四十五分钟到一个小时作用 ， 这样才能够消耗身体多余的脂肪，才能起到瘦身的效果 。
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