自从当了妈妈之后，感觉肥胖越来严重了，每天看着镜子中的自己，觉得太丑了 ， 肥腿肥臀已经成为自己失去自信的把柄，一直想减肥让自己肥胖渐渐的瘦下来，但是不知道应该怎么来做，最近喜欢上了跳舞 ， 觉得跳舞能够让自己更好的健身减肥，但是对瘦腿瘦臀效果还是差一些，那么有什么运动能够瘦腿瘦臀呢？
1、单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度 ， 然乎抬起右脚 。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置 。两条腿分别做10次，重复3组 。
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对 。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步 。往上跳跃 ， 两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上 ， 两只脚重复10次，做3组 。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧 ， 然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够，可以绕着圈走)一分钟时间 。
4、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧 。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾 。右脚回到盒子上 ， 换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组 。
5、曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角 ， 蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩(见图A) 。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩 。
6、平衡球曲腿
躺在地面上，弯曲膝盖 ， 高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸 ， 然后放下，把另一只脚带到胸前 。每只脚重复10次，做3组 。
7、竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端 。收紧腹?。档蜕硖?nbsp;， 臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方 。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置 。重复10次，做3组 。
【什么运动瘦腿瘦臀呢】如果找不到很好的减肥运动，可以练习上面的一些动作 ， 只要是坚持锻炼的话，肯定能够更好的减腿减臀的，这样就再也不会因为自己的大象腿难过了，不过这样的一些动作都需要严格来做，也就是需要按照争取的方法来进行练习，千万不要掉入减肥的误区，以免造成身体的健康威胁 。
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