生理期减肥运动有哪些呢

在现代社会越来越多的女性朋友面对美食的诱惑都没有节制,晚上都会有宵夜的习惯,并且平时也喜欢一直坐在电脑旁工作或者打游戏之类的 。因此导致脂肪的过度堆积而身体发胖,因此一些瘦身专家提倡可以尝试生理期减肥运动的方法来减肥,那么生理期减肥运动有哪些呢?下面就让我们一起进入到今天的学习中去 。
1. 慢步 20 ~ 40 分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下 , 有效帮助调整经期不适的好运动 。不管是经期前还是经期中 , 只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋 , 擦上防晒 , 去公园散个步吧 。
虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时,牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!
2. 慢跑 15 ~ 30分钟
如果你心里有想去慢跑的想法 , 那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实 , 跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin) 。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!
特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗?。?跑完反而变得疲惫无力喔 。
3. 瑜珈 10 ~ 20 分钟
一般来说 , 适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作 。除了不推荐你做倒立的动作外 , 有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放鬆因月经而感到腰痠的情况 。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!
1. 把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上 。想像自己是一隻开脚的青蛙 , 把双手自然的撑在胸前地上 。
2.接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后 。
3. 吸气,身体微微向前倾并保持平衡 。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰 。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下 , 慢慢的吐气 。
【生理期减肥运动有哪些呢】相信通过上面几段文字内容的学习 , 众多女性朋友对生理期减肥运动的种类有了更加了解和经验 。因此只需要朋友们在生理期中更多的关注和重视就可以了 。但我还想提醒下大家 , 生理期对女性朋友非常重要,也是女性比较虚弱和抵抗力较差的时期,需要我们给予更多的呵护和保养 。

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