用拥有一双完美纤细的双腿是每个女性毕生的梦想 ， 很多女性朋友因为长期上班 ， 久坐后容易造成腿部脂肪淤积，从而影响了他们的腿型，但是很多女生在瘦腿的同时也担心自己腿上长有明显的肌肉，从而影响到女性的魅力，那么什么运动瘦腿不长肌肉呢？带着大家的疑问下面我来做一个完美的解释吧 。
不必羡慕，你也可以拥有芭蕾舞演员般优美纤瘦的双腿 。试一试下面介绍的5套有效而且优雅的动作，让你在塑造腿部曲线的同时，改善步行的体态，展现每一步的性感魅力 。
【什么运动瘦腿不长肌肉呢】一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，而单纯两腿肥胖是非常少的 。肥胖最根本的原因是摄入了过剩的热量 。使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量 。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了 。如果像自行车运动员那样 ， 每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮 。所以，小编提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细 。
一、曲膝礼
双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外 。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子)，右手臂放在一旁 。右腿绕到后面，弯曲双膝(就如在行曲膝礼) 。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲 。
伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖 。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做 。
降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰
二、大踢腿
脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子 。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背 。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度 。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展 。(如下图)把右脚放回地面，回到原来的姿势 。重复若干次，然后换侧再做 。
降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿 ， 放下;向侧面伸腿 ， 放下;向后伸腿，放下 。同时配合手部动作 。
只要大家按照我以上介绍的两种方法进行坚持锻炼 ， 我相信拥有一双迷人的美腿，将不会是梦想，我还想再次说明一下 ， 虽然说目前瘦腿的方法很多，但是大家一定要规避那种吃药，或者擦药的瘦腿方式 ， 尽量多选择一些，符合自身情况的瘦腿运动 ， 这样才能在至少3个月的时间之内，塑造完美的腿型 。
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