跑步看似是一项人人都会的非常简单的运动 ， 但其实它也有很多的技巧，尤其是对于想要通过跑步来减肥的朋友，平时就更加要注意了，不仅应该做好热身运动，还应该要掌握一些好的跑步技巧，下面，我们就一起来了解，平时应该怎么跑步才能够使得减肥取得更好更明显的效果 。
跑步减肥最重要的技巧 。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲 ， 前脚掌落地后蹬，折叠，送髋 ， 摆腿 。重心前移，扒地再落地，周而复始 。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪 。
有氧运动燃脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始 ， 所以跑步运动需要坚持半小时以上 。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏 ， 持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪 。不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。
慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内 ， 也不能太慢，否则起不到锻炼的作用 。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了 ， 强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长 。
【跑步减腿会有效果吗？】跑步减肥的时候 ， 尽量要保持匀速跑步，速度过快对于减肥也是不利的 ， 而速度过慢又难以达到消耗能量 ， 减少脂肪堆积的目的，从而减肥效果也是非常有限的 。运动减肥如果可以和科学的饮食相配合，结果一定会更加让人满意 。
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