一些中年女性，自从生了孩子后 ， 身上一长肉首先就会在肚子上出现 ， 往往就会导致肚子鼓鼓的 。而一些中年男性，在身体发福后 ， 非常明显的就是大腹便便，这样的体型当然不好看了，而且穿什么衣服也不会有很好的效果 。但是如果能够坚持一些有氧运动 ， 就可以让自己的大肚子变平、变小的 。
1、步行，走路是任何人，在任何时间、地点都可以从事的锻炼 。它的优点是动作柔和，不易受伤 。特别适合于老年人和体重过重的人 。实践证明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更显著 。步行的缺点是费时间 ， 你得用大约两倍于跑步的时间来取得同样的效益 。
2、健身操 ， 腹部减肥的最好方法是什么呢？健身操由于有音乐的伴奏，给人以美感，而且又是集体一起操练，所以对许多不习惯独自锻炼的人来说有特别的吸引力 。如果套路和局部减肥动作编排得当，一套45
分钟的健身操，可以给人以全面的健身效果 。可是健身操很难进行统一的评定 ， 只能取决于锻炼者自己 ， 是以运动和运动量为标准还是以心率的高低为标准 ， 锻炼者要做到心中有数 。
3、跑步，跑步被称为有氧代谢运动之王 。它是周身的全面运动 。而且可以在较短的时间内取得最大的效果 。跑步也不需要什么技术，不需要用具和场地，只要有平整的道路 ， 较干净的空气就行了 。跑步是瘦腰运动之一 ， 它除了提高有氧代谢功能以外，还可以增强骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨质疏松的发生 。
【哪些有氧运动减肚子呢？】如果觉得自己的肚子有些变大了，有赘肉了，不妨多进行上述的运动，每天都在饭后进行最少半个小时的步行运动，或者挑一挑健身操，进行慢跑半个小时等，就可以让肚子上的脂肪得到消耗 ， 从而减小大肚子 。要注意每次的运动都不要低于半个小时 ， 否则就不会起到减脂的效果 。
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