一般人可能都不理解，为什么我每天都跑步可是就是瘦不下 ， 而有些人每天只需要短时间的锻炼却不知不觉就瘦了下来 。还有一些人认为我经常踢足球打篮球也是在做运动，应该也可以减肥或者可以练就一副健美的身材 。殊不知不恰当的锻炼不但不能减肥 ， 还可能练出一堆肌肉，也可能让脂肪堆积在自己的身体里 。
1.只做有氧运动，不做重量训练
只做长时间有氧运动确实可以减肥，但如果不作肌力训练，你的身体代谢率无法提高 。肌肉整体的代谢率比脂肪高，意味着拥有较高指数的肌肉人，瘦身效果会比脂肪人还高出许多 。
2.过于频繁的有氧运动
过多及长时间的有氧运动，只会迫使身体拿各种不同的能量来源作为薪柴来烧 。人的身体很奇妙 ， 肝糖可以烧、脂肪可以烧 ， 连乳酸都可以拿来烧 。长时间的有氧运动会使身体索求肌肉作为燃烧的薪柴，而燃烧过多的肌肉之后 ， 你就没有可以减肥的部分了，肌肉可以消耗更多脂肪 。对健美选手而言，他们很少作一小时以上的有氧运动，因为他们不愿意烧掉肌肉 。
3.不做强度训练
低强度的运动有助于燃烧脂肪，但不代表你就要放弃高强度运动 。高强度运动相较低强度运动更能有效消耗热量 。也就是说无氧运动比有氧运动更能消耗脂肪 。
4.运动后过量饮食 。
【只做有氧运动能减肥吗】运动过后 ， 吃点小东西是有益于减肥及身体能量补充的 。但不代表你就能像火车一样连吃它八九节 。
5.不均衡的饮食 。
单吃无脂肪饮食是错误的 ， 适当且健康的脂肪有助于生理机能运作 。而只吃碳水化合物饮食 ， 事实上，过量的碳水化合物还是会转换成脂肪储存于内脏、皮下组织 。
如果想减肥成功是不能单纯的只做有氧运动，更应该均衡饮食，控制脂肪的摄入，多吃营养丰富的水果蔬菜，并且有氧运动和无氧运动相结合才能达到减肥的目的 。希望大家不要盲目练习，更不能频繁的做有氧运动不做强度训练 。
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