肥胖是一件非常令人苦恼的事情，尤其对于一些女性来说，不但一些漂亮衣服不能穿，而且还总是给人一种臃肿的感觉，没有一个人喜欢让别人称自己为胖妞的，所以很多肥胖的人都特别想知道怎么有效的运动减肥呢？其实 ， 要想有效地减肥，在控制饮食的同时，经常做一些运动 ， 是能达到减肥目的的 。
1.经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱 ， 还会导致营养不良或者是越减越肥的状况 。除了要坚持均衡饮食 ， 经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助 。
【怎么有效的运动减肥呢？】要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈 。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落 。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量 ， 是不是很划算呢？长期坚持 ， 一定能修炼成纤腰款款的大美人 。
2.随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以 。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果 。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力 ， 肩胛骨的部位夹紧 ， 肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善 。
快速减瘦身需谨慎
每个人的身体最重要 ， 所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，原因有2个：
第一：不安全 ， 每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状 。
第二：这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后 ， 就会反弹 ， 其结果就是越减越肥 。
上面是有关有效减肥的一些方法，但需要注意的是 ， 减肥最好不要追求快速，因为减肥速度太快的话 ， 皮肤的收缩能力赶不上 ， 很容易导致出现皮肤松弛的现象，应该呈缓慢减肥的方式，最好循序渐进，在控制饮食的同时，适当进行一些运动 。
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