对于很多女性朋友来说，拥有性感迷人的翘臀是一个梦想，但是迷人的臀部可不太容易拥有 ， 为了能够拥有性感的臀部，就需要大家多做一些多做瘦臀动作 ， 天天动起来，这样才能拥有紧实耸立的臀部 。那么 。慢跑可以起到瘦臀的效果吗？现在就来和大家详细的解释一下 。
跑步是可以瘦腿的，对臀部也会有一定作用慢跑，快走，对减腿 ， 尤其是小腿效果是比较好的，如果你担心小腿会变得粗壮不好看，运动后做好放松就可以了 。
五大瘦臀法宝
●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱 ， 但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实 ， 爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部 。
●推墙： 双腿并拢 ， 双手撑在墙上 ， 腿打直 ， 臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线 ， 也有收腹的效果，小腹会慢慢变平 。
【慢跑能起到瘦臀的效果吗？】●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助 ， 如果没有，也可以空手做 。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲 ， 使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直 。至于该做多少次 ， 就请依照您的个人情况调整 。
●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助 。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲 ， 使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
●金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展 ， 约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做 。
跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服 ， 不想坚持下去 。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法 。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步 ， 每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长 。
游泳也是很受欢迎的健身活动 。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿救生衣在深水的一端做跑步动作 。水的阻力会使双腿活动比较费力 ， 却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法
在日常生活中，通过饮食也是可以改善臀型的 ， 防止下垂应该多吃豆腐，控制对脂肪类食物的摄入，因为吃太多奶油或者乳酪 ， 就会让人体的血液呈现酸性，除了会使人觉得疲劳 ， 还会让下半身的脂肪变多，导致臀部松弛和下垂 。
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