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坚持练习这些动作 成功收起你的小腹

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除了瘦腿，小肚腩也成为了越来越多的MM的硬伤 。“腹部减肥最有效方法是什么？”“怎样瘦腰瘦肚子？”等等，关于如何减小肚腩的问题越来越多 。那到底怎样才是腹部减肥最有效方法呢？今天，小编就为各位MM带来腹部减肥的最新、最全秘籍，帮大家迅速赶跑小肚腩 。
【坚持练习这些动作 成功收起你的小腹】腹部减肥最有效方法是什么
一、饮食篇
1、不要吃沙拉
若想马上减肚子 ， 就不要吃沙拉 。研究表明，不吃沙拉，然后多喝利尿的饮料，譬如咖啡、茶，这些饮料不只让你很想上厕所，也会顺便将体内其它地方的水份一并排出，让你当天的肚子不会这么多水 。
2、多吃樱桃
密西根大学最近出了一篇研究，多吃樱桃的实验鼠竟可以减少“身体中段”的肥肉 。原来樱桃中特别多的花青素不只让樱桃可以降低糖尿病，还可以作减肥，尤其是减小腹的部份竟然特别有效！
3、细嚼慢咽
在细嚼慢咽的过程里，一可帮助我们消化，减轻胃肠负担，二可把很多有毒的东西进行解毒 ， 三能够提高你的饱足感 。
4、摄取维他命C
每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的omega3不但对身体有益，提供足够能量 ， 也能有效抑制食慾，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉 。
5、尝试苹果醋
苹果醋可说是减肚子的秘密武器 。每天午餐和晚餐后喝两汤匙，将帮助你分解蛋白质、消除脂肪、改善排毒，当然也能帮你减重收腹 。对于胃比较敏感的人来说，也可作为中和酸性体质的补充减肥食物 。
5个收腹小运动你要知道
1、背部旋转伸展运动
A、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽 。收缩腹部 。
B、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面 。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心 。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动 。
2、坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松 ， 收效快 ， 适合天天练或隔天练 。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背 ， 感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面 。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下 。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下 。
3、蝴蝶式张开
由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀 ， 在动作中不断地张开、合拢 ， 因此得名 。
这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部 。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压 。
这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性；减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀 。
4、足尖沾地动作
首先身体平躺 。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行 。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下 。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板 。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地 。
接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置 ， 再换右腿做同样的动作 。如此双腿交替重复做此动作 ， 每条腿做十二次 。
5、剪刀脚
可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌 。先坐在地板上，然后向后仰 ， 用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成 。

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