在现在的现代观念中，随着时代和科技的快速发展，人们的身体健康状况却每况俱下，所以更多的人患上肥胖症和身体疾?。?想要解决这些问题，就要在忙碌的生活中抽出一些时间来锻炼和强身健体，虽然很多减肥产品泛滥，有的效果也很好 ， 但是锻炼还是第一位的 ， 这样就会慢慢的改善身体状况.现在很多人都喜欢通过健康的方式减肥，运动就是比较健康的方式 ， 因为它是通过循序渐进的方式消耗体内的脂肪，下面就来介绍一下最有效的运动减肥法 ， 来帮助你更好的消耗脂肪.
弓步
相比下蹲动作，弓步能够锻炼你整个下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿 。猛地站立还有助于提高你的平衡感呢 。
向前迈出一大步 ， 脊椎伸直 。向前弯曲膝盖约90度 。保持你的背部到脚趾成一直线，重心下降，注意后面朝向地面的膝盖不可以接触地面 。
侧身弓步 ， 背部挺直，像冲刺一样，左右下压 。这个简单又轻松的动作 ， 直接消除臀部赘肉，特别是强化臀部，大腿内外侧的肌肉 。能够有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿 ， 使腿部线条更加完美 。
俯卧撑
俯卧撑可以加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉 。
正面朝下 ， 双手放在略高于肩的位置上，分开的宽度要大于肩 。脚趾触地，膝盖伸直，保持身体线条流畅 。锻炼脚部和腹部肌肉 。
仰卧起坐减肥的方法
方法A
首先 ， 背部平躺在地板上 ， 手掌抱住后脑 ， 弯曲膝盖 。背部要先紧贴地面 。腹部用力将上半身抬起，同时抬高头部 ， 使脖子，肩膀，背部离地 。
方法B
在方法A的基础上，抬高双脚，膝盖弯曲 ， 小腿交叉紧缩 。这种加强版的仰卧起坐训练可以帮助您避免驼背，有效瘦小腿瘦大腿，还能改善骨盘过大.
步行
【最有效的运动减肥法】步行减肥也OK，这是一个最简单最方便的运动了，您可以随时随地，在家OR办公室、健身房 ， 不需要任何辅助器材，不需要任何特殊场地，让您快速轻松
现在很多人所选择运动减肥，但是运动减肥也是需要注意适量和时间的长短，一般在饭后半个小时开始运动对身体是最有好处的，这样能够帮助消化 ， 促进肠胃蠕动 ， 脂肪也能够被快速燃烧掉，利用有效的减肥方法 ， 一定能够消除水桶腰和大象腿，迷人身材显出来！
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