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立秋后如何养生保健

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8月7日迎来二十四节气中的立秋 。立秋意味着秋天即将到来 ， 但立秋后的天气温度依旧“火爆” ， 不仅延续了夏季的高温 ， 而且很多地方会越来越“燥” 。
立秋后 ， 哪个部位最脆弱——肺！
立秋后空气逐渐干燥 ， 肺喜润而恶燥 ， 因此 ， 此时最容易造成肺的损伤！
北京中医药大学博士生导师李志刚教授2016年在健康时报刊文表示 ， 在秋季 ， 干燥是伤害肺脏的一个主要原因 ， 而呼吸道系统又是一个开放的器官 ， 从鼻腔到气管 ， 再到肺部 ， 秋季干冷的空气一旦侵害 ， 就容易损伤黏膜 ， 引发呼吸道病变 。所以说 ， 秋燥伤肺 。
因此 ， 秋季一定要注意对肺脏的保护 。
1、最简单的养肺法：热水蒸一蒸
人们可用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润 。方法很简单：将热水倒入茶杯中 ， 用鼻子对准茶杯吸入水蒸气 ， 每次10分钟左右 ， 可早晚各1次 。
2、最甜蜜的养肺法：喝杯蜂蜜水
天津中医药大学第一附属医院营养科主任医师李艳玲2017年在健康时报刊文表示 ， 要想抵御“秋燥” ， 可以在白开水中加些蜂蜜 。这既是补充人体水分的好方法 ， 又是抗拒衰老的良方 ， 同时还可防止因秋燥而引起的便秘 。
冲泡蜂蜜水时要注意 ， 需用55℃~60℃的温水 。以防开水冲服破坏蜂蜜营养成分 ， 改变口感 。
3、最便宜的养肺法：笑口常开
北京老年医院呼吸内科主任医师冯俐2012年在健康时报刊文介绍 ， 要养肺 ， 还有一个很简单有效的方法 ， 那就是笑 ， 特别是大笑 。
大笑时不仅能使胸廓扩张 ， 增大肺活量 ， 促使胸肌伸展 ， 还能消除机体的疲劳 ， 解除胸闷 ， 恢复体力 。从中医角度 ， 大笑可以宣肺气 ， 去浊气 。每天来个笑浴 ， 滋养我们的肺 。
养生记住一个字——润！
李志刚教授表示 ， 秋季养生重点就是润肺 。
1、少吃辛辣多润肺
李志刚教授指出 ， 立秋之后不比夏季 ， 萧瑟秋风吹出些许寒意 ， 此时更是温软肠胃的关键时刻 ， 千万不要贪吃各种油腻辛辣的食品 。饮食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等 。
当然 ， 为了益胃生津 ， 再煮些药粥更好 ， 比如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等 。
2、少吃西瓜多吃梨
中国中医科学院望京医院内科主任医师杨国华2010年在健康时报刊文表示 ， 立秋后西瓜就别吃了 ， 因为西瓜过于寒凉 ， 立秋后食用 ， 容易诱发腹泻 。
饮食方面重点放在滋阴润燥上 ， 多吃清脆爽口的果蔬 ， 比如梨、藕、葡萄、荸荠等 。
3、少吹凉风多安神
【立秋后如何养生保健】秋天就别再过于贪凉风、开空调 ， 最好避免皮肤直接被风吹 ， 尤其是敏感的面部和脖子等处的皮肤 ， 不妨用丝巾遮挡一下脖子 。
4、增加运动发发汗
李志刚教授表示 ， 还可以增加运动量来发汗 ， 缓解燥邪 。
对于老年人来说 ， 做些舒缓的运动 ， 比如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走 ， 都是不错的选择 ， 但运动强度不要太大 ， 只要达到微微发汗的程度就好 。
立秋后 ， 几种病要防好！
1、心脑血管病
在夏秋交替时由冠心病引发的心肌梗死并不少见 。上海远大心胸医院主任医师孙宝贵教授2017年接受新民晚报采访时指出 ， “秋老虎”闷热、高温的天气 ， 会使人体大量出汗 ， 体内水分流失 ， 血液黏稠度升高 ， 致使发生血栓、心梗等心血管疾病 。
同时 ， 高温环境下人体交感神经兴奋、心率加快、冠状动脉收缩 ， 增加了冠心病的发作风险 。
2、中暑
虽然已到立秋 ， 但并不意味着就告别了暑热 。伏天人体能量消耗大 ， 免疫力下降 ， 甚至不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒 ， 但末伏时却撑不住了 。
3、腹泻
复旦大学附属儿科医院中医科主任医师时毓民2014年8月18日在健康时报刊文表示 ， 初秋暑热未退 ， 湿气当令 ， 此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨 ， 正处于一年四季中的最为脆弱时期 ， 尤其是老人和小孩 ， 容易出现脾胃失调、消化不良等 ， 严重的甚至会导致肠道传染病的发生 ， 如秋季腹泻 。
4、风燥感冒
立秋时节 ， 容易出现风燥感冒 。除了有一般感冒的症状 ， 即头疼、咽喉肿、鼻塞外 ， 一个比较明显的区别是“干” ， 咽喉干、嗓子紧 ， 连咳嗽都是干咳 ， 少痰或无痰 。
5、过敏
山东烟台毓璜顶医院变态反应科主任医师孙月眉2014年在健康时报刊文表示 ， 立秋后 ， 因为鼻塞、流涕、喷嚏、鼻痒、眼痒、咽痒就诊的患者剧增 ， 有的还伴咳嗽、喘息、胸闷、憋气等哮喘症状 。
如果有反复的鼻塞流涕喷嚏和咳嗽的症状 ， 不要误以为是感冒 ， 应该到变态反应科看看是否是过敏导致的鼻炎和哮喘 。单纯鼻炎的患者也应该早发现、早治疗 ， 避免发生哮喘 。
6、关节炎
立秋之后 ， 一方面暑湿蒸腾 ， 另一方面夜间寒气渐渐袭人 ， 因此极易发生外寒内湿的关节痛症 。许多患者夏天对着空调吹没事 ， 立秋过后 ， 电风扇就能把骨头吹疼 。要注意关节的适度避风、保暖 。

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