地瓜和玉米哪个热量低，玉米和南瓜哪一个热量高 _热量

玉米和南瓜哪一个热量高

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玉米和南瓜相比玉米的热量高。
玉米热量是86大卡/100g ，南瓜热量是26大卡/100g 。
南瓜是喜温的短日照植物，耐旱性强，对土壤要求不严格，但以肥沃、中性或微酸性沙壤土为好。
玉米的物理性状由粒色、粒形、种皮光泽、粒长、粒宽、百粒重、粒径、籽粒均匀程度和硬实率等指标组成。
玉米籽粒颜色包括种皮、糊粉层（富含蛋白质，也被称为蛋白质层）以及胚乳三部分。
地瓜和玉米哪个热量低1 玉米和红薯哪个热量高
玉米比红薯热量高。
以同等水煮食用量100克的玉米和红薯为例， 100克玉米的热量是112大卡，而100克红薯的热量却是99大卡，可见吃同等重量的玉米和红薯，玉米的热量要比红薯高13大卡，整整高出吃一个100克黄瓜的热量。
红薯
2 玉米和红薯哪个更减肥
红薯更减肥。
虽然红薯和玉米的热量相差不多，但在食用口感上，玉米含有的水分比红薯多，淀粉没有红薯高，因此吃同样重量的玉米和红薯，明显吃红薯更加让人有饱腹感，不容易觉得饥饿，更能减少其他高热量食物的摄入，从而达到更有效控制体重，逐渐减肥瘦身的目的。
红薯
3 怎么吃红薯减重效果好
1、充当主食
虽说红薯的热量较低，但其中含有较高的淀粉、糖分，要是日常又吃主食，又吃红薯也是容易长胖的，因此利用吃红薯减肥，最好是将红薯当做主食，一方面比米饭、面条等主食的热量更低，同时也更易饱腹，从而达到减少主食，逐渐降低体重的效果。
2、蒸煮食用
其次吃红薯减重，还需做到用最简单、少油脂的烹饪方式煮熟红薯，建议采用蒸熟的方式或将红薯做成粥食，否则一个油炸的红薯饼，就能让100克99大卡低热量的红薯，瞬间变为100克219大卡的高热量食物，反而吃了让你增重，还会产生致癌物质，不利于健康，因此减重期间应完全杜绝油炸、高糖食物。
3、搭配其他低热量食物同食
如果只吃红薯减肥，一方面由于红薯淀粉较高，食用后肠胃会分泌大量胃酸，同时产生大量的气体，很容易导致肠胃身体不适，另一方面吃红薯虽然能饱腹，但毕竟营养有限，长期下去容易营养不良，建议搭配一些其他低热量的食物同食，这样不仅有利于减重，还能补充更多营养，是最健康的减重饮食方案。
常见的低热量食物有：竹笋（100克热量99大卡）、豆腐脑（100克热量15大卡）、绿豆芽（100克热量18大卡）、木瓜（100克热量27大卡）、黄瓜（100克热量15大卡）、大白菜（100克热量17大卡）、芹菜（100克热量12大卡）等。
备注
低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物，如一个人在运动量大时吃低热量食物不仅能迅速补充能量，还能快速排出体外，避免形成脂肪，有利于控制体重。
红薯
4 红薯能多吃吗
不能多吃。
红薯热量低，但同时也含有较高的碳水化合物，其碳水化合物的含量和米饭很接近，也就是说吃红薯有时就相当于吃米饭，另外红薯含有的纤维素含量也很高，吃多了容易刺激肠胃引发不适，再者红薯还富含维生素A及胡萝卜素，如果长期天天吃红薯，身体不能代谢这些营养成分，就会导致这些成分摄入过高，出现各种身体不适症状。
建议
吃红薯减重每日以50—100克为宜，同时也不宜天天吃红薯当主食，可换成南瓜（100克热量23大卡）或是粗粮等食物交替食用。
南瓜热量很低吗长时间吃南瓜，以南瓜代替米饭，会造成营养不良，重者会引发其它疾病。我们都知道，吃不挑食，经常变着样的吃，每天多吃几种不同的食材，有米有面，荤素搭配，能保证身体营养所需，也是医生眼里的合理膳食。脂肪的大量分解会导致人体内脂肪酸分泌过多，这种情况下很容易引发酮症，从而对健康造成很大的危害。而且还会导致蛋白质消耗过多，进而导致消瘦严重，体质下降、机体免疫力减弱，还容易出现各种并发症。

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碳水化合物——满足一天所需能量50%-65% 。碳水化合物是人体能量最经济快速的来源。蛋白质——谷物中的蛋白质占8%-12% ，由于摄入量多，所以这部分蛋白质也是膳食蛋白质的重要来源。

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主食在我们的饮食中，负责提供一半以上的热量，每100米饭的热量为116千卡，而每100克南瓜的热量仅为23千卡，所以如果用南瓜替代米饭为主食，其他饮食习惯不变，全天饮食热量势必会减少很多，但是如果我们用南瓜代替全部食物，一个月后我们可能身上、脚都出现浮肿，这是南瓜中只有少量的糖、淀粉和少之又少的蛋白质，这就满足不了我们身体所需的微量元素，反而使身体出现一些过激反应。

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南瓜可以在早上代替主食比较好，但是也不要一天三顿都吃南瓜，特别是老南瓜糖分含量还是挺高的。可以适当增加其他粗粮的摄入如番薯，杂粮饭等代替主食，对减肥都是很有用的虽然南瓜、藕和红薯都是淀粉类蔬菜，但是它们中的碳水化物含量还是有差别的。比如薯类和玉米的碳水化合物含量就比较高。200克薯类中含有40克左右的碳水化合物含量，相同份量的玉米的碳水含量在30克左右。
【地瓜和玉米哪个热量低，玉米和南瓜哪一个热量高】