深蹲可以翘臀吗徒手深蹲能练翘臀吗？ _翘臀

好像你们都不喜欢罗里吧嗦的答案。
那么直接告诉你：短期可以，长期逐步无效。
深蹲这个动作，有起码一半的价值在于丰臀。
对于女生来说，几乎全部价值都是练臀部。
而且，这种丰臀效果，是不分徒手或者负重的
只要你没有正规的肌肉训练史，那么在训练深蹲的初期，大概2个月到6个月之间，你的臀部肌肉形态变化，不但看的到，也能通过触摸感受的到。
当然，训练方法还是得科学，我说几个重要的点，针对徒手深蹲的话：
1.每周训练最多2次
2.每次做的紧凑一些，尽量20分钟内完成
4.训练后补充适量蛋白质
做到这几点，臀部的曲线就会悄无声息的向你希望的方向变得有型。
然而，在几个月以后，你会发现你的运动效果不见了
原因就在于你此时的肌肉强度，已经适应了深蹲的强度，就不再继续变得更加粗壮了。
想突破这个瓶颈，就要增加深蹲的难度系数
比方说把徒手深蹲改为负重深蹲
或者把徒手深蹲的难度加大
我下边给出几个徒手深蹲的变形，有助于你突破肌肉生长的上限：
1.
【深蹲可以翘臀吗徒手深蹲能练翘臀吗？】

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这个单腿深蹲是我的首席推荐动作
尽管也是徒手训练，但是相当于腿部承受的压力比常规深蹲翻了一倍
训练效果当然就好
同时，这个动作可以非常严苛的训练你的平衡能力以及韧带的柔韧度
当然，你的手不能像模特那样摸到脚尖没有关系
保持平衡就好，手的位置不重要
2.

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这个动作是两个动作的结合：
相扑深蹲+原地跳
这种宽距离深蹲本身对臀部外侧肌肉的刺激就比较强
在站起后加一个小跳动作可以有效的训练小腿，使小腿肌肉上提
有一定训练基础后，可以尝试一下了
3.

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这个是徒手深蹲加上转身跳的结合
不但具备所有深蹲的优势，同时能够训练臀腿肌肉的爆发力，以及身体的平衡性
注意，在空旷的客厅做，前后左右不要有什么障碍物才安全
4.

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开合跳深蹲
这个动作对大腿内侧的力量是有一定要求的
假如你的大腿内侧比较臃肿不够结实
可以试着用这个动作来塑型
熟练了可以快速连续的做这个动作，能够达到减肥的效果
5.

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小负重深蹲
毕竟不是每家都有杠铃等专业设备
但是一个手提包估计是谁家都有的
那么把重物放在包里，手里提着包做这个动作，也是一个徒手深蹲的进阶训练
最后
附图一张，里边都是徒手深蹲动作的要点
希望有帮到你

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徒手深蹲可以练翘臀吗？
不是，徒手深蹲当然可以锻练翘臀了，只不过徒手深蹲有局限性，需要掌握多种姿势才能锻炼出更完美的臀型。
首先现在谈谈深蹲吧，并不是每个人都会做合理的深蹲的。

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深蹲首先要做的是脚踏实地，不要为了便于发力，而造成脚后跟悬空，这样很容易前倾跌倒。
其次需要做到的就脚尖的方向一定要与膝盖方向一致，这样能够缓解膝盖所受到切向力的影响，当然这也能缓解膝盖承受自重的压力。
深蹲其实塑造翘臀其实效果挺好的，但是建议如果说运动能力提高了，一定要适当的加难度，比如说，负重深蹲，哑铃深蹲，悬壶深蹲。
那么除了深蹲以外还能做哪些动作呢？