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晨跑的时间没有固定，但每次锻炼不能少于30分钟，建议在四十分钟到一个小时左右，而晨跑的频率为一周3~5次就可以了 。
晨跑是指在早晨以跑步为主进行身体锻炼的一种运动方式，长期坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态，还能减肥健体，起到延缓衰老的作用 。而且晨跑需要以慢跑为主，还需要在晨跑之前补充足够的水分和少量的食物 。
晨跑的作用是强化肌肉，也可以将身体中的垃圾进一步清理掉 。晨跑的时间和地点没有严格的要求，需要根据自己的身体机能来制定自己的晨跑相关事项 。
而晨跑的最佳时间是根据季节而定的，一般是太阳刚露脸的时候 。日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高 。而且，汽车排放尾气中的氮氧化物等有害污染物质也聚于地面，早起锻炼很容易吸入很多的烟尘和有毒气体，对身体会造成一定的危害 。
如果想要通过晨跑减肥，一般坚持一个月就能看到效果 。这是因为早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，所以在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态 。
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