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营养又健康的减肥早餐 水煮蛋
营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素 ， 相信大家都知道 ， 一日之计在于晨 ， 早餐是一天营养的开始 。今天推荐水煮蛋减肥早餐 ， 简单方便 ， 饱腹又减肥哦 。
营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素 ， 具体操作时有一个重要指标 ， 就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品 ， 缺一不可 。同时 ， 早餐坚决不主张油腻 ， 否则上午容易犯困、注意力不集中 。如果早餐吃鸡蛋 ， 建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋 。凡是都有个度 ， 多则过 ， 少则不足 ， 应该说每天一个鸡蛋是很好的早点选择 。
相对其他早餐主食 ， 水煮蛋有着毋庸置疑的好处 。首先 ， 鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好 ， 其必需氨基酸组成与人体基本相似 ， 其蛋白质的吸收利用率比粥和面包等食物高 。其次 ， 鸡蛋延缓胃的排空速度 ， 延长餐后的饱腹感 ， 提供持续平稳的能量同时减少人们对其他食物进食 。此外 ， 水煮蛋有很好的减肥效果 。早餐吃水煮蛋 ， 能降低午餐以及一整天的热量摄入 ， 起到控制体重的作用 。有研究显示 ， 与早餐以碳水化合物为主的人相比 ， 早餐吃鸡蛋的人体重多减了56% ， 并且他们的精力也更充沛 。
既然早餐吃水煮蛋这么好 ， 当然得吃 ， 那怎么吃呢？在这提供几种水煮蛋早餐搭配 。
早餐一：水煮蛋1～2个+无糖无奶纯正黑咖啡1杯+新鲜葡萄柚1个
早餐二：水煮蛋1~2个+酸奶1杯+西红柿1个
【营养又健康的减肥早餐 水煮蛋】早餐三：水煮蛋1~2个+水果沙拉
早餐四：水煮蛋1~2个+低脂牛奶+苹果
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