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以运动时心率作为标准 ， 可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人运动时心率=170-年龄（±10） 。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态 ， 即为运动量偏大 ， 应及时加以调整 。
【适量运动的标准是什么】适量运动是保持脑力和体力协调 ， 预防、消除疲劳 ， 防止亚健康、延年益寿的一个重要因素 。切忌在疲劳到极点时参加运动 ， 此时运动对人体有害无益 。对待运动的科学态度是“贵在坚持 ， 贵在适度” 。就是说 ， 运动不能一曝十寒 ， 运动必须持之以恒 ， 不可中途而废 ， 即使不能每天锻炼 ， 但每周也要锻炼三到五次并延续下去 。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗 ， 中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动 ， 而应选择低强度的长时间的运动 。
