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生活中如何巧妙降血糖



高血糖的症状
疲乏无力 ， 血糖不能进入细胞 ， 细胞缺乏能量 ， 容易感染也是高血糖症状有哪些问题的答案 ， 高血糖影响免疫功能 ， 以致抵抗力降低 ， 容易出现皮肤疥肿 ， 呼吸、泌尿胆道系统的各种炎症 ， 且治疗困难 。
1、三多一少
多饮、多食、多尿和消瘦血糖升高症状 ， 因为“三多一少”仅是高血糖典型和较晚期的表现 ， 若以此来诊断高血糖 ， 不但无助于其早期诊断 ， 而且不利于其慢性并发症的早期防治 。
2、极度口渴
在尿多之后使体内的水分减少 ， 当体内水的总量减少1~2%时 ， 即可引起大脑口渴中枢的兴奋而思饮 ， 产生极度口渴的生理现象 。
生活中如何巧妙降血糖
1、“粗”粮不要细作
【生活中如何巧妙降血糖】 控制粮食碾磨的精细程度非常关键 。以面包为例 ， 白面包食物GI为70 ， 但掺入75%~80%大麦粒的面包为34 ， 所以提倡用粗制谷物代替精制谷物 。
2、增加活动量
对于血糖偏高的人可以在平时适当的做一些运动 ， 一些简单的运动对血糖的控制也是有一定好处的 ， 如每天步行20分钟 ， 只要能坚持下去 ， 就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重 。研究证实 ， 经过合理的运动锻炼 ， 糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量 ， 甚至可以完全脱离药物治疗 。
3、早餐换成“稠的”
由于稀饭加热的时间较长 ， 淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖 。同时 ， 稀饭呈半流体状态 ， 进食后胃的排空时间比较短 ， 所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖 。因此 ， 早餐最好不要只喝稀饭 ， 要吃点“稠的”食物 ， 坚持以吃主食为主 。
4、餐盘用小号
选用小号餐具能减少食量 ， 降低对食物的摄取欲望和热量摄入 ， 保持合理体重 。
5、增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量 ， 能防止动脉血管壁被破坏 ， 减少斑块堆积和心脏病 ， 从而有效减少糖尿病并发症的发生 。增加膳食中果蔬的比例 ， 能提供抗氧化剂的最佳来源 。
6、饭量一定要算计
很多肥胖的人士追其根源还是因为吃的太多 ， 而且肥胖和高血糖也有一定的关系 ， 过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70% 。计算一下每日的摄入量 ， 看看自己该少吃多少 。
7、每天喝绿茶
绿茶是我们经常喝的一种茶品 ， 绿茶中茶多酚的含量很高 ， 这类物质具有较强的抗氧化性能和降血糖作用 ， 它还能对血糖的释放起到控制作用 。
8、增加无糖液体的摄入
脱水也会引起血糖的升高 ， 人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体 。当血糖升高时 ， 喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入 。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入 ， 具体细节应该去咨询医生或营养师 。

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