运动后腿疼是怎么回事呢
经常进行体育运动能够让我们的身体得到很好的改善 ， 但是很多人在运动之后会有腿疼的现象 ， 这样就会感觉特别的疲劳 ， 不能让身体得到更好的放松 ， 于是就放弃了进行锻炼来改善体质 ， 其实运动后引起腿疼是有很多原因的 ， 我们掌握好方法也能够缓解的 ， 下面一起了解下运动后腿疼是怎么回事呢
运动后腿疼是怎么回事呢
没事的 ， 是因为强烈运动后 ， 肌肉内产生了乳酸 。乳酸是引起肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因 。一般运动停止12小时以后 ， 第二天变得更加历害 ， 然后逐渐缓解 ， 4-6天以后症状消失！ 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法 ， 这可能是由于在拉长肌肉时 ， 刺激了肌肉的高尔基氏腱器官 ， 使其发生抑制性冲动的结果 。从中枢来看 ， 牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性 ， 并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛 ， 以及改善由痉挛引起的局部组织缺血 ， 从而改进肌肉的血流 ， 促使受损组织的康复 。
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还要手撮 ， 把肌肉撮烫！
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另外 ， 维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奥医讯》中 ， 运动医学专家指出 ， 缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法 。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛 ， 第一个步骤应在最初的几天 ， 每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷 ， 每次坚持20分钟 。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来 ， 从而达到缓解疼痛的目的 。进行冷敷的工具可以是冰袋 ， 也可以是一包冷冻蔬菜 。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来 ， 以免皮肤冻伤 。
经过两到三天的冷敷之后 ， 肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解 ， 这时就应该及时采取热敷疗法 ， 以使肌肉彻底消除酸痛的感觉 。
热敷疗法最好能够做到1天3次 ， 每次20分钟 。热敷疗法的手段多种多样 ， 可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位 ， 也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式 。
上面就是对运动后腿疼是怎么回事呢的介绍 ， 通过了解以后我们知道运动后腿疼是最常见的一种现象 ， 他并不是一种疾病 ， 我们最好运动之前可以做一下热身 ， 另外运动的时候要有一个循序渐进的过程 ， 并且一旦出现腿疼可以用热水泡脚或者按摩等进行缓解 。
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