说的是不是你踌躇满志

我们常常为现状焦虑，却又没决心改变自己，自律，似乎是一个永恒的话题。
三分钟热度，间歇性踌躇满志，持续性混吃等死，说的是不是你？
要彻底解决自律的问题，就要先搞清楚我们无法自律的原因是什么？
在我大四那年，我想考个好大学的研究生，以弥补本科没有考上重点大学的遗憾。但是，在我复习的期间，一直反反复复，时而觉得踌躇满志，只要自己认真备考一定能考上；时而想放弃，觉得竞争那么大，自己的水平也不算高，就算努力了也很可能考不上……
越到后来，越没有复习的状态，最后，果然没有考上。
那个时候我常常想，要是有老天可以明确地告诉我，只要你努力，你就一定能考上，那我一定能坚持下去。

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现在我才明白，当时之所以没有办法坚持努力地复习，就是因为不知道是否会得自己想要的结果的那种“不确定性” 。而这种“不确定性”，就是我们大多数无法自律地坚持去做一件事的原因。
比如说我们读书、学习、运动，经常都难以坚持下去，但是我们即使前一天和朋友嗨到三更半夜，第二天依然会挣扎着起床，准时到达公司。
原因就在于，上班和不上班的后果是非常确定且及时反馈的。按时上班你就会领到工资，不上班就没钱。但是其他事情的反馈就没那么立竿见影，我们不会因为多读了几本书就变得不一样，也不会跑了几天步身体马上变好，而且主要是，即使不这么做也不会立刻受到什么惩罚。
对确定性的过度执着，就是我们不能坚持做一件事的原因。
但是，从另一个角度来说，我们虽然不确定坚持做一件事一定会怎么样，但是如果我们能坚持去做，至少我们有更大的概率变得更好。比如，运动不一定能让我们不生病，但至少能让我们有更大的可能性比不运动的人身体好。坚持创作，虽然不一定能出爆款，但是至少能增加出爆款的概率。
不要追求确定性，转而追求大概率事件，至少会让我们更大的动力去坚持。自律的本质，归根到底，都是想要提高变好的可能性。

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分析完难以自律的原因，我们再来说说如何提高自律能力。
首先，我们要提高认知能力
也就是说，我们要想明白，为什么要做这件事？
自律的底层逻辑是认知驱动行动，而非意志力消耗行动。只有对一件事建立起足够的认知时，我们的坚持才会更有动力。
举个例子，拿学习这件事来说，我们必须清楚地认识到，只有不断学习，才能让自己免于被淘汰，在职场上获得更多的发展机会。在机会来临时，我们才更有可能把握住。
另外，我们要清楚地明白，在事物发展过程中，一定会经历高潮低谷，每个阶段的发展过程大概是什么样的。只有清楚地知道当下处于什么阶段，对于可能遇到的困难才会有充分的预期。只要是在预期内的，我们对它的接受能力就会大大提高。
比如在更文的过程中，可能发了很多篇都没有爆款，我也经常会出现不想坚持的情况。因为我有一个错误的预期，觉得爆款是很容易出现的，如果迟迟没有出现，可能是我的水平有问题，可能是我不适合做自媒体。
后来，我想明白了，自己还处在早期阶段，这个阶段以量的积累为主，并从中摸索出一些写作的规律。这样想之后，果然动力提高了很多。

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其次，制定合理的目标计划，在学习区努力
有时候很难把一件事坚持下去，是因为我们把目标定得太高了。
别人三年才取得的成绩，我们希望自己 3 个月内就能达到，如果达不到就觉得是自己没有这个潜力，直接放弃了。
解决的方法就是，制定阶梯式目标,在学习区努力
玩游戏为什么容易让人上瘾？就是因为它不是一开始就来终局之战，而是在逐个闯关的过程中击败一个个小目标，让人欲罢不能。
而反推到其他事情上也是一样，我们可以通过订立合理的目标计划，在达到一次次小目标的过程中，也建立了逐渐往大目标迈进的信心。
第三，接纳失败
你有没有试过这种情况，在养成一个好习惯的过程中，好不容易坚持了好久，但是突然有一天因为一些原因，你放弃了原来的习惯，之后，就直接……躺平了！
比如，坚持了好多天控制饮食，但是在和朋友聚会后放开了吃，觉得反正都已经吃了一顿了，再来一顿也没关系。两三次过后就觉得，完了，我现在体重肯定已经胖了好多，干脆就自暴自弃了。
其实那顿大餐带来的热量可能根本就没多少，后面心态的崩溃才是后果严重的开始。

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正确的做法应该是，我接受我吃了一顿特别大的，那我今天吃少一点，把昨天积累的热量消耗一些。哪怕没有，从头再来也行。
我早期在养成早起的过程中，就经历过这样的阶段。有时间因为加班不得已晚睡，第二天没办法早起，几次过后，很容易出现心态崩塌。后来，我接受自己没有办法每天早起的事实，我就开始记录早起的时间，一天天累计。
【说的是不是你踌躇满志】现在，不管我中间因为特殊原因无法 5 点起床，我都能在条件允许的时候，马上启动早起的作息安排。