游泳后注意什么呢
很多人游泳后都是直接洗澡 ， 然后穿衣回家 ， 其实这样的做法并不完全正确 ， 游泳的一个的时间过程 ， 身体会消耗很多热量 ， 如果未及时补充会出现身缺水 ， 更容易出现多种不适 ， 那么游泳后注意什么呢？游泳后我们要注意的要点有四类 ， 其是与饮食就有关系 ， 也与游泳后的身体护理相关 ， 详情主要为：
【游泳后注意什么呢】1.随时补充水份
游泳时MM们会觉得自己没出汗 ， 其实这是错觉 。MM们全身受到水的阻力 ， 让各个部位都处于活动中 ， 但水温比体温低 ， 而且传热快 ， 身体在水中很难积蓄热量 ， 出的汗也被水流带走了 ， 所以即使“汗流浃背”也没感觉 。
一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明 ， 游500米 ， 体液会损失160毫升 。每运动30分钟 ， 人体就会流失700ml左右的水份 。可见游泳是很消耗水份的 。MM们最好每20-30分钟就喝一次水 ， 总量保持在1000ml左右就好了 ， 千万别等到口干舌燥时再喝水 ， 因为那时身体已经非常缺水 。
2.别在水中“泡”太久
游泳时间并不是越长越好 ， 最好控制在45-60分钟内 ， 不要超过两个小时 。游泳损耗着体力和热量 ， 如果身体的热量已经消耗殆尽 ， 体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒” ， 皮下脂肪会增加 。当MM们感觉全身慢慢冰冷 ， 站着休息也不能缓解时 ， 就要立马起身 ， 这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了 。
3.控制“嘴巴”就是控制增肥
游泳时人的新陈代谢速度很快 ， 运动完后容易感觉饥饿 。MM们在这时松口大吃 ， 之前的努力就会变成泡影 。
游泳后吃了高热量高脂肪的食物 ， 那油脂会被身体全部吸收 。即时游泳消耗了500卡热量 ， 接着再吃上一包方便面 ， 减掉的热量又会回来 ， 这让MM们备受打击 。这时应该选择一些低热量又富含膳食纤维的食物 ， 再适当补充一点蛋白质会更好 。总之 ， 让吸收的热量小于释放的热量就可以减重啦 。主食以薯类或粗粮类最佳 ， 配以蔬菜和少量瘦肉 。蔬菜可以选膳食纤维含量丰富的豌豆、菠菜、卷心菜 。烹饪时用水蒸煮 ， 少盐无油最好 。
4.放松运动让身心舒展
从水中出来的MM可做一下放松运动 ， 抖动一下四肢 ， 拍打大小腿或是上臂 ， 防止长时间运动带来的肌肉紧绷 ， 也能缓解第二天腿脚酸痛的运动后遗症 。
游泳后注意什么呢？以上内容就是针对此问题时行的详细解答 ， 游泳后我们要多喝水 ， 再进行皮肤的冲洗护理 ， 户外或是室内游泳 ， 水都是较脏的 ， 尤其是室内的游泳区域 ， 不及时冲洗皮肤会受到影响 ， 肤质不好的将会形成皮肤病 ， 因而还要进行皮肤保养护理 ， 使用合适的护肤品 ， 可避免皮肤受到严重的刺激 。
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