跑步过量膝盖疼怎么办
所谓生命在于运动 ， 很多人都喜欢每天花一两个小时做运动 ， 这样可以增强体质 ， 让体内的新陈代谢得到更新 。喜欢运动的人身体都会比较健康 ， 但是在运动过程中也要注意把握正确的运动姿势 ， 才不至于伤到身体的关节部位 。不过运动中难免会有磕碰 ， 那么 ， 如果跑步过量膝盖疼怎么办？
【跑步过量膝盖疼怎么办】去正规医院检查下你的膝盖 ， 看看韧带和半月板有没有受伤 。如果有 ， 切记听从医嘱 。该如何恢复调养就如何恢复调养 ， 该停运动就停运动 ， 该手术还是得手术 。千万别逞强 ， 别以为自己年轻身体底子好或者能忍 ， 等你老了 ， 五十多岁了再抱怨膝盖疼 ， 说不定就得做膝关节置换手术了 。膝盖是运动中最重要的一个关节 ， 同时也是最脆弱的一个关节 。
腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键 。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的 。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了 。另外 ， 静蹲对于保护膝关节是有好处 ， 不过这动作又不是灵丹妙药 ， 没有那么快见效的 ， 正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么 。坚持 。
运动前一定要热身 ， 充分热身 。慢跑一会儿 ， 关节充分拉伸 。是一个简要的运动前拉伸热身的指导 。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致 。
换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足 。
护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担 ， 但是护膝不是解决的办法 ， 只是辅助措施 ， 最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖 ， 这又绕回前面的第二点了 。适当的锻炼腿部肌肉 ， 做做深蹲、腿举、腿弯举 ， 你会发现有改变的 。
如果有条件 ， 运动完以后可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖 。具体冰敷方法 ， 请网上自行寻找 。
以上就是有关跑步过量膝盖疼怎么办的介绍 ， 其实这也是运动过量的一种表现 。喜欢做运动的朋友一定要引起注意 ， 在做运动时要控制在自己的承受范围之内 ， 不要逞强进行 。适当适量的锻炼才会对身体有好处 ， 否则就可能对身体造成伤害 。
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