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跑步之后膝盖疼痛怎么办

跑步之后出现膝盖疼痛的现象是一件非常令人烦恼的问题 ， 那么如果你出现了跑步之后膝盖疼痛的现象之后 ， 一定要注意首先要停止运动 ， 可以吃一些消炎药 ， 或者是 ， 止痛药 。但是最保险的 ， 就是你要到医院去检查一下做一个详细的诊断 。出现跑步之后膝盖疼痛的问题 ， 那么表示您一定是跑步姿势不正确 ， 或者是跑步方式不对 。所以要注意保持正确的跑步姿势 。
在进行跑步、爬山等运动时 ， 如果运动强度过大或姿势不正确 ， 往往会对膝盖造成损伤 。其中 ， 最常见的是膝关节部位的疼痛 。刚出现“跑步膝”时 ， 只是在跑步之中或跑步之后感到痛 ， 每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置 ， 则可以出现关节僵硬 ， 但很少出现关节疼痛 。如果髌腱韧带处出现疼痛 ， 即应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周 ， 同时口服一些抗炎药物 ， 如布洛芬、芬必得、消炎痛等 。
在开始跑步的初期有些人会出现这种问题 ， 尤其是体重比较大的 。我在刚开始跑步的时候也遇到过 ， 这个时候要减低运动量如果痛感强就要停止跑步 ， 防止运动损伤出现 。
还要注意最好是在塑胶跑道上跑 ， 对脚踝和膝关节的冲击都小一些 ， 如果是在公路等硬质路面上跑步就要选择好一些的跑鞋 。
1.慢跑的时候 ， 全脚掌着地 ， 后脚占大部分 ， 前脚掌再过来 ， 这样较好 。
【跑步之后膝盖疼痛怎么办】2.跑步的时候 ， 要有控制性的去跑 ， 不要一副要死不活的样子狠踏地面 ， 那样你的膝盖迟早会废的 。
3.尽量选择草地或者塑胶跑道跑步 ， 对膝盖的冲击会小点 ， 实在没办法 ， 只能公路跑 ， 那么我建议你买一双减震好的跑鞋 。尽量买双好的 。
4.跑步前要充分热身膝盖 ， 转转腿和脚踝 ， 就是体育课前的那一套 。做一下 。
5.跑完步 ， 要按摩一下膝盖附近的肌肉 。
首先跑步之后膝盖疼痛 ， 要注意调理自己的身体 ， 多吃一些富含营养的物质 ， 有助于身体的恢复 ， 再有合理的休息会让自己的病情 ， 尽快的有所好转 。你要注意的就是以后跑步的时候要进行热身 ， 跑步之前选一双合适运动的鞋子 。

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