克服早醒的方法 可以怎么改善
1、早醒型失眠方法 ， 早醒型失眠者应当设定一个固定的时间起床 ， 并坚持一周 。比如 ， 按每晚7个小时睡眠计算 ， 要想早上6点起床 ， 就应该在晚上11点睡觉 。
2、之后逐步调整睡眠时间 ， 让醒来的时间逐渐推迟 ， 从而达到调准生物钟的作用 。
【克服早醒的方法 可以怎么改善】3、为了减少“早醒”焦虑 ， 醒来后最好不要躺在床上 ， 起床放松一下 ， 比如喝一杯果汁或牛奶 。因为越是躺在床上“努力睡” ， 反而越清醒 。
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