剧烈运动之后肌肉酸疼怎么办
锻炼肌肉之后难免出现肌肉酸疼的症状 ， 这是很正常的 ， 只要休息一下就好了 ， 如果还是酸疼那可以揉揉用热水敷或者是活络油 ， 不要锻炼太久的时间 ， 刚开始锻炼的时候要慢慢地增加时间 ， 不要过于着急 ， 避免酸疼的方法 ， 就是休息和伸展一下肌肉 ， 休息一两天就好了 ， 只要不是肌肉拉伤酸疼是很正常的 。
1.运动之后 ， 沿箭头方向按摩感到僵硬的肌肉
2.第二天疼痛时亦同样进行按摩
3.过了一天之后仍疼痛时 ， 用手心轻柔地按摩后再慢慢进行用力的按摩 ， 可以细心地按摩淋巴的集聚处：腋下以及腹腿沟、脖子下等 。
4.休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。
5.伸展练习
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
6.对酸痛局部进行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促进肌肉血液循环 ， 有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗 ， 一般以颈背、四肢为主 ， 头部和胸腹为辅 ， 具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳 ， 轻捶肩背和腰部 。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位 。拍打时 ， 注意背部宜轻 ， 下肢可偏重 。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿 。
3. 抖动双腿：站或坐位 ， 腿部肌肉放松并抖动 ， 同时可进行踝关节的上下左右环形活动
【剧烈运动之后肌肉酸疼怎么办】如上所述希望给大家一个参考 ， 运动之后出现酸疼的症状是很正常 的 。坚持一段时间就不会了 ， 有些人是没有锻炼过然后酒一股脑的练了很久 ， 这个方式是不对的 ， 要讲究时间和速度还有动作 ， 肌肉的酸疼伸展一下或者用活络油擦一下 ， 运动的过程也要注意一下不要拉伤
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