孕期运动要注意什么 孕期运动需要遵循五个原则
怀了孕能不能运动 ， 需不需要运动?这是许多孕妈咪们关心的话题 。专家认为 ， 孕妈咪不仅可以运动 ， 而且需要适当、科学的运动 。下面跟随小编一起来看看吧 。
孕妈咪运动的好处
心肺功能增强
适当的运动能增强心肺功能 ， 可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状 ， 增强身体耐力 ， 为最后的顺利分娩做好准备 。
血液循环流畅
促进腰部及下肢的血液循环 ， 减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状 。
消耗适量脂肪
适当消耗过多脂肪 ， 避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能 。也能有效调节血压和血糖 ， 避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病 。
增加肌肉力量
运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性 ， 不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产 ， 也能缩短分娩时间 ， 减少产道撕裂伤和产后大出血等可能 。
【孕期运动要注意什么 孕期运动需要遵循五个原则】 改善夜间睡眠
适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感 ， 能有效帮助孕妇改善睡眠 ， 缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状 。
孕期运动需要遵循下面五个原则：
1.运动时应慢慢开始 ， 缓和进行 ， 最后慢慢平静地结束;可以边做运动边说话 ， 以避免运动过分激烈;;要时不时地停下来休息一下 。
2.避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动 。怀孕期间关节组织松弛 ， 这些运动极易导致关节损伤 。
3.不要在非常炎热和潮湿的环境中运动 。
4.应在运动前、运动中和运动后多饮水 。
5.运动中如果感到不舒服 ， 气短和劳累应休息一下 ， 感觉好转后再继续运动 。
怀孕的妈妈在做运动的时候有哪些要注意的地方呢？
第一 ， 怀孕了的妈妈如果是想运动的话 ， 要根据自己的身体状况来制定运动计划 。
第二 ， 怀孕的妈妈在运动的时候要注意装着 ， 尽量穿些宽松的衣服 ， 比较柔软的鞋子来做运动 。
第三 ， 怀孕的妈妈如果想运动的话要选择适合自己的运动项目 ， 不要做一些危险刺激的大幅度运动 ， 滑雪和排球对于怀孕妈妈来说 ， 都是比较危险的运动 。
第四 ， 怀孕的妈妈在运动的时候要根据孕期的时间来变化 ， 如果是怀孕了很久的话 ， 这个时候就要减少运动量 ， 运动的幅度也不要过大 ， 不然会危害到肚子里的宝宝 。
第五 ， 对于怀孕的妈妈来说 ， 饭后散步是非常正确的运动方式 ， 在饭后散步30分钟左右 ， 适当的游泳也是有益的 。
第六 ， 怀孕的妈妈在运动的时候要注意观察自己的身体体温 ， 如果过冷的话 ， 就需要给自己加衣服 ， 不要着凉了 。
有很多人说怀孕之后的妈妈最好是不要做运动 ， 不然会危害到宝宝 ， 其实这样子的说法是一半一半的 ， 并不是完全正确 ， 孕期的运动不管是对于怀孕妈妈来说还是宝宝 ， 都是有益的 。
但也不是全部的运动都是适合怀孕妈妈 ， 仰卧起坐和俯卧撑都是属于腹肌类刺激的运动 ， 这对于孕妇来说 ， 都是不适宜的 。
根据科学研究 ， 一般来说 ， 孕妇在做运动的时候 ， 一般可以在选择在花草树木比较茂盛 ， 空气清新的地方 。一般下午4点到6点都是空气污染指数比较高的时候 ， 孕妇要避开这段时间外出锻炼 。运动是可以增强怀孕妈妈的身体免疫力 ， 也可以促进胎儿的成长 。
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