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孕期便秘总是反反复复治愈不了 准妈咪如何改善便秘

女人们在孕期的时候 ， 容易出现各种的问题 ， 其中就包括便秘 。大量粪便堆积在肚子里 ， 很是难受 。因此 ， 准妈咪们 ， 要及早想法子改善便秘 。下面和360常识我一起来看看吧 。


准妈咪如何改善便秘
1、油腻的要少吃
准妈咪怀孕的时候 ， 总是觉得饿 ， 而且又想要给宝宝充足的营养 ， 所以说会大量吃进补的食物 ， 尤其是一些汤类 ， 比如说鸡汤、鱼汤、鸽子汤之类的 。这些汤有些烹煮得很油腻 ， 虽然说很滋补 ， 但是对于准妈咪来说 ， 并不好 。
因为孕期的时候 ， 准妈咪容易出现消化不良问题 ， 吃得那么油腻的话 ， 反而会加重消化不良问题 。所以说 ， 平日里的饮食要清淡一些 。如果汤比较油的话 ， 把汤面上的油先清理掉一部分 ， 这样就能比较好下口了 。
2、吃些香蕉
香蕉有通便润肠的作用 ， 吃了以后能够帮助粪便排出 。但是要记住了 ， 熟透的香蕉治疗便秘效果才好 ， 因此 ， 务必要吃熟透了的 。连续吃上几天 ， 才会有效果 。另外 ， 由于香蕉比较凉 ， 再加上现在天气也比较凉 。准妈咪直接生吃香蕉 ， 也许会造成不适 ， 所以说 ， 建议吃的时候可以将其炖熟后食用 。或者说和温水一起 ， 榨成果汁食用 。
3、吃生苹果
苹果富含果胶 ， 能够很好地促进粪便的排出 ， 减轻便秘的症状 。所以说 ， 建议准妈咪们来说 ， 吃完饭半个小时 ， 要吃个生苹果 。这样子既能够缓解便秘 ， 又能够预防饥饿 ， 因为孕期消耗快 ， 很容易饿肚子 。


4、多喝水
不少准妈咪很怕热 ， 因此 ， 很容易出汗 。这样子会导致体内的水分流失过多 ， 要知道肠道蠕动将粪便排出体外 ， 是需要水分推动的 。所以说 ， 必须要多喝水 ， 为身体补充水分 。当身体内水分足够了 ， 肠道会吸收一部分 ， 帮助软化粪便 ， 这样子能够更加顺利促进粪便排出 。
其中 ， 要注意千万不要喝生水 ， 因为生水细菌多 ， 而且又凉 ， 喝多了身体很容易生病的 。而准妈咪的身体生病了 ， 为了孩子健康着想一般是不能吃药的 。如此一来 ， 只会让准妈咪承受更多的痛苦 。对此 ， 建议平日里多喝温水 。
5、适当的运动
准妈咪们 ， 只要过了头三个月就应该适当运动一下 ， 因为整天躺着不运动的话 ， 血液循环和代谢能力会减慢 ， 从而减低排便的能力 ， 造成或是加重便秘 。所以说 ， 孕后过了危险期就可以做运动了 ， 但是运动要注意选择轻缓柔和的运动 ， 比如说散步、简单的伸展运动等等 。
另外 ， 孕期有运动的话 ， 还能增强体力 ， 这样子到了生孩子的时候 ， 能够更好地生产 ， 缩短产程 ， 准妈咪们也能够少受到点苦 。


孕期缓解便秘的食物
1、粗纤维食物
富含粗纤维的食物 ， 可有效加快孕妇肠胃的蠕动 ， 刺激肠壁 ， 对通便有良效 ， 可加速分辨排出体外 。
推荐食物：黑面包 ， 燕麦片 ， 玉米 ， 韭菜 ， 芹菜 ， 苹果 ， 茭白 ， 梨 ， 黄豆 ， ；白肚皮 。豌豆 ， 小米 ， 菠菜等 。
2、产气食物
孕妇便秘时也可时少量一点有产气作用的食物 ， 这些食物食用之后可促进肠胃蠕动 ， 可加快排便 ， 对便秘的人群来说 ， 有一定的效果 。
推荐食物：洋葱、蒜苗、黄豆、萝卜、大葱 ， 生蒜等食物 ， 吃多了都可在体内产气 。
3、油脂类食物
油脂食物滑肠 ， 因此进食一些富含油脂的食物 ， 对通便润肠有良效 ， 这主要借助脂肪的润滑作用 ， 来达到润肠通便之效 。
推荐食物：孕妇便秘时少量的饮用黄油 ， 豆油 ， 芝麻油或者橄榄油等油脂 ， 对通便有良效 。


4、通便水果
孕妇便秘的时候 ， 吃上一些有通便排毒之效的水果 ， 可以快速排便 ， 此类水果多性偏寒凉 ， 有清热下火之效 ， 膳食纤维也含量丰富 ， 能促进肠胃蠕动 。
推荐水果：香蕉 ， 苹果 ， 草莓 ， 火龙果 ， 猕猴桃 ， 梨子 ， 西红柿 ， 黄瓜等 。
5、通肠饮品
孕妇便秘也可通过一些营养饮品来缓解 ， 这类饮品多是有润肠通便 ， 排毒养颜之效的 。
酸奶
酸奶对防止便秘有良效 ， 其有益菌可加强消化功能 ， 促进孕妇肠胃蠕动 ， 增加大便的湿润度 ， 加速排便 。
蜂蜜水
蜂蜜水有润肠道的作用 ， 因此蜂蜜水也是很好的通肠润便饮品 ， 孕妇便秘之时可饮用蜂蜜水 ， 来润肠道 ， 清肠胃垃圾 。
【孕期便秘总是反反复复治愈不了 准妈咪如何改善便秘】 花茶
菊花茶 ， 金银花茶等清热下火的茶饮 ， 对改善便秘也有一定的功效 。孕妇便秘时适量饮用这些下火茶饮 ， 可有些缓解 ， 促进排便 。

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