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女性减肥为什么总比男性慢 提高女性新陈代谢的方法

现在不论是男性还是女性 ， 很多的朋友都存在肥胖的问题 ， 专家提醒大家为了健康着想 ， 大家一定要积极的减肥 。但是很多细心的减肥者会发现 ， 一般情况下女性减肥要比男性减肥难得多 ， 很多男性朋友通过一定的方式能较快的减肥 ， 但是女性不行 。为什么会这样呢?和小编一起来看看吧 。


女性减肥为什么总比男性慢
男生的基础代谢比女生高
减肥了辣么久 ， 很多小伙伴还不知道基础代谢是什么鬼 ， 你是不是也一样？
好吧 ， 老司机再给你们科普一下 ， 基础代谢就是即使你躺在家里什么都不干 ， 身体为了维持基本的生命活动所需要的能量 ， 它占每天的能量消耗的65%~70% 。
【女性减肥为什么总比男性慢 提高女性新陈代谢的方法】 这一数值就略“重男轻女”了 ， 男生的基础代谢比女生高 ， 也就意味着每天消耗的能量会更多 ， 自然减得就快了 。
男女激素不同
减肥速度的快慢 ， 还与激素水平有很大的关系 。
男性的雄性激素水平较高 ， 这玩意儿能促进肌肉的生长 ， 因此大部分男生的肌肉含量普遍高于女生 。并且有研究表明 ， 肌肉越多 ， 运动消耗的热量就越多 ， 所以 ， 男生往往比女生瘦得快~
再来看下女生 ， 体内雌激素水平较高 ， 而雌激素促进水钠储留和脂肪沉淀 ， 不但不能帮你甩肉 ， 还会让你更胖 。并且 ， 女生每个月的那几天总会被迫放弃各种减肥计划 ， 各种情况都在严重拖后腿啊~
女生视觉敏感度高 ， 容易过度减肥
女生的的视觉敏感度比男生高 ， 为了在这个看脸的世界混得更潇洒 ， 妹纸们会更卖命地减肥 ， 减肥目标一般都比较苛刻 ， 还对自己痛下狠手使用各种极端减肥方法 ， 往往减肥效果会适得其反 。
与女生相反 ， 男生一般都是为了健康而减肥 ， 都会比较平心静气地进行减肥计划 ， 有条不紊 ， 这样更利于减肥 。


提高新陈代谢的方法
1、多吃蛋白质
蛋白质难以消化 ， 身体消耗它们需要燃烧更多热量 。每天吃5-6餐 ， 保证每餐都有蛋白质 ， 比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等 ， 可以提高你的新陈代谢 ， 让你感觉一整天能量充沛 。
2、爱上喝茶
用茶叶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁 ， 特别是绿茶 ， 由于富含EGCG ， 它可以很大程度上提高新陈代谢水平 ， 每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢 ， 而这些燃烧掉的能量里有70%都是脂肪提供的!
3、不要怕举铁
对男生来说这点自然不在话下 ， 可是还是有不少女生对健身房里的哑铃和各种器械敬而远之 。事实上 ， 肌肉量的增加也是可以提高新陈代谢的 。而且女生的雄性激素水平远不及男性 ， 所以不用担心会长大肌肉 。
4、吃点三文鱼
三文鱼是众所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物 ， 它富含蛋白质和健康脂肪 。除了帮助燃脂 ， Omega3还可以让你的代谢变得更高效 ， 这意味着你的消化会变慢 ， 以至于不会总是感到饥饿 。


5、使用橄榄油
不管你信不信 ， 橄榄油确实对减脂很有帮助 。许多FitTimers一听油就躲得远远的 ， 其实健康的油脂反而可以提高代谢 ， 帮助燃脂 。
6、减少碳水化合物的摄入
摄入蛋白质后身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢 ， 但碳水化合物和脂肪只能提高4% ， 且只能持续1小时左右 。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪 ， 这也是为什么提倡多吃天然食物的原因 。同时天然食物还会富含纤维素 ， 它们有助于清理体内的废物并提供饱腹感 。
7、多喝水
缺水会导致新陈代谢下降 ， 并且使人感到接和乏力 。有时候你并不是感到饿了而是身体渴了 ， 因为食物也能提供水分 ， 所以身体会发出想要吃东西的信号 。但别忘了和其他食物比起来 ， 水是没有热量的 。多喝水还能提高饱腹感 ， 帮助身体排除毒素 ， 一身轻松 。

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