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十个妈妈九个腰疼 新妈妈告別产后腰痛

生個孩子最容易得月子病 ， 恐怕腰部問題也很常見的了 ， 媽媽們常抱怨 ， 懷孕期間就有腰部酸痛的問題 ， 生完之后腰部酸痛仍然不減 ， 沒日沒夜的帶娃 ， 更是加重了腰部酸痛 。懷胎十月 ， 孕吐、浮腫、便秘、失眠等輪番攻擊 ， 已經遭罪不少 。本想著生完之后能輕松些 ， 沒想到腰部依然有酸痛等問題 。如何才能擺脫產后腰部酸痛等問題呢？下面和小编一起来了解一下 。


生個孩子 ， 腰部受了哪些罪
生完孩子 ， 有人抱怨：腰桿硬邦邦 ， 酸痛難受！有人大呼：腰痛 ， 直不起來！有人吐槽：腰部更怕冷 ， 總感覺寒氣襲人 。生完孩子的腰痛問題 ， 可是產后媽咪的大事兒 。到底是什么原因導致產后腰痛 ， 腰部怕冷呢？
1、生產降低肌肉和韌帶張力 ， 腰桿變硬
生完孩子的媽咪們都會有這個感覺 ， 全身骨頭似乎都變硬了 ， 柔韌性就別提了 。曾經能輕松下一字馬 ， 現在高抬腿都會抽筋 。曾經輕松搞定的瑜伽動作 ， 現在動作完全不達標 。這都是生娃惹的禍 。生孩子流失很多養分 ， 加上整個孕期都沒有進行任何柔韌性的拉伸訓練 ， 自然全身骨頭硬邦邦了 。腰部會更加明顯 。
2、孕期大肚子 ， 腰部承受力量大
孕期過程中 ， 隨著肚子日漸增大 ， 腰部和脊柱的承受力加大 ， 君不見大肚孕媽們在孕晚期 ， 個個走路似鴨子 ， 雙手叉腰挺著肚子一擺一擺 ， 這都是因為胎兒體重愈來愈大 ， 孕婦都站不直了 ， 只能靠腰部來承受 ， 因此 ， 腰部疼痛在孕期就種下了隱患 。
3、胎兒吸收鈣 ， 腰部也缺鈣
眾所周知 ， 胎兒的骨骼生長發育需要吸收大量的鈣 。這些鈣的來源 ， 全部在于母親 。媽媽身體自動優先供給胎兒 。缺鈣也會導致腰部酸痛無力 。因此 ， 孕期媽咪們就要注意補鈣 ， 以免產后出現腰痛腰酸等癥狀 ， 為產后恢復打好基礎 。


告別產后腰痛：日常生活篇
【十个妈妈九个腰疼 新妈妈告別产后腰痛】 1、避寒濕、重保暖
媽媽分娩后 ， 由于出血和體質的消耗 ， 身體的抗病能力下降 ， 若不注意防風寒 ， 虛郁、賊風易乘虛而入 ， 引起“月子病” 。因此 ， 分娩后 ， 應注意天氣的變化 ， 要注意頭、背部的保暖 ， 夏天避免電風扇直接吹風 ， 避免過早接觸冷水 。
特別是在冬春寒濕季節 ， 尤其需要做好腰部的保暖 。盡量避免淋雨受寒 ， 夜臥當風等 。避免久臥潮濕之地 ， 在寒濕季節 ， 可適當使用電熱褥祛寒保暖 。經常活動腰部 ， 可使腰肌舒展 ， 促進局部肌肉的血液循環 。必要時 ， 可進行自我按摩 ， 改善自身血液循環 。
2、調整姿勢
抱寶寶的時候 ， 找一個舒服的姿勢 ， 或坐或躺或站 ， 把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊 ， 可經常交換姿勢 ， 以緩解疲勞 。
及時糾正自己的不良姿勢和習慣 ， 避免長時間低頭哺乳;在給寶寶喂奶的過程中 ， 可以間斷性地做頭往后仰、頸部繞環的動作;喂奶結束后 ， 可以在床上做腰部繞環動作 ， 舒展舒展四肢 ， 讓身體放松 。夜間不要習慣單側睡覺和哺乳 ， 以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞 。


告別產后腰痛：運動篇
1、多休息 ， 適當運動
產后最初24小時內 ， 新媽媽應臥床休息 ， 然后可以在室內稍微活動 ， 以促進惡露的排出 ， 有利于子宮的盡快復原 ， 也有利于產后大、小便通暢 。隨著身體的恢復 ， 可適量運動 ， 做產后恢復體操 ， 但要循序漸進 。整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息 ， 不要過早參加重體力勞動 ， 不要走遠路或跑步 。
2、腰部按摩和健身操
揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉 ， 上下揉摩50-100次 ， 同時扭動腰部 ， 有舒筋活血 ， 促進局部血液循環 ， 改善腰痛的作用 。
起坐操：仰臥 ， 收腹坐盧 。注意不能用上肢幫助 ， 下肢保持伸直 ， 次數不定 。本操還可起到減少腹部脂肪的作用 。
掌壓腰骶部：俯臥位 ， 雙掌重疊壓在疼處腰椎上 ， 以不引起疼痛為度 。一呼一吸為1次 ， 做10-15次 。
告別產后腰痛：飲食篇
生完小孩后特別怕冷 ， 感覺寒氣是從身體里面出來的 ， 很大程度與產后腎氣恢復程度有關 。十月懷胎 ， 特別是分娩的過程會耗傷大量腎氣 ， 虧損的腎氣需要一定時間的恢復 。中醫認為 ， 腎主生殖 ， 主骨 ， 腎中精氣能化髓 ， 而血由髓所生 ， 腎虛必然導致氣血虧虛 。那么該怎么食補呢？
1、加強營養 ， 適當補鈣
產后媽媽應注意加強營養 。靠母親哺乳的寶寶 ， 生長發育所需的營養都來自于母親的乳汁 ， 因而媽媽一定要保證自己乳汁充足、營養豐富 ， 因此飲食上必須注意營養全面 ， 特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富 。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物 。牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、大骨湯都是很好的產婦補鈣用品 。
2、腰痛食療方法：
①、桑寄生20克、豬骨250克 。同煮湯 。一般腰痛均可食 。
②、豬腰子2只（或羊腰子2只）、杜仲10克 ， 共煮 ， 食腰喝湯 。用于產后腰痛 。
③、烏龜肉250克、核桃仁100克 。共煮熟服 。用于慢性虛勞腰痛 。
最后雖然腰痛不是什么大病 ， 但也會影響今后的生活及工作 。產后不注意休息及護理 ， 腰痛會更痛 ， 媽媽身體不好 ， 又怎能照顧好寶寶呢？哪怕是為了寶寶 ， 媽媽們也要盡力養好自己的身體 。若有其他腰部疾病 ， 要盡快去醫院就診 。

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