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你晚上一般几点睡？
如果你和我一样 ， 喜欢1、2点就寝 ， 甚至熬夜到3点 ， 那么 ， 你一定也收到过许多「别太晚了 ， 早点睡吧」的热切关心 。
这个时代 ， 「早睡早起」 ， 已经是一个颠扑不破的政治正确 。 它是如此的正确 ， 乃至于连「熬夜」都得加一个「熬」字 ， 来强调它的不合理 。
但是 ， 早睡早起一定是对的吗？熬夜就一定是不好的吗？
其实不然 。
那些让你早睡的人根本没有触及到问题的核心 ， 那就是生物钟（即控制饮食循环、代谢和觉醒/休息周期的区域） 。
生物钟可不像你想的那么简单 ， 它可不是什么简单的体内计时器 ， 而是一套复杂的调控系统 ， 你只有知道了这套系统是怎么工作的 ， 你才能对症下药 ， 解决你的精力管理问题 。
生物钟研究大咖Till博士在他的书里就提到过一个特别经典的案例：
一个工作日的早上 ， 女儿无精打采地从床上爬起来去卫生间刷牙 ， 正好碰到了同样没精打采的爸爸 ， 俩人目光游离 ， 见到了对方连招呼都没有力气打 。
而妈妈和弟弟这个时间已经在楼下吃早点啦 。 这俩人儿跟父女俩是截然相反的两种精神状态：精力充沛 ， 充满活力 。 弟弟正在兴奋地给妈妈讲参观恐龙展览的事儿呢 。
同样是生活在一个屋檐下 ， 一个时间睡觉起床 ， 同样作息的一家人 ， 为什么存在那么大的差距呢？
Till博士说：这是因为他们是拥有不同时间类型的人 。 妈妈和弟弟属于“云雀型” ， 早晨不用闹钟自然醒 ， 晚上早早就困了 ， 而爸爸和姐姐属于“夜鹰型” ， 他们喜欢熬夜 ， 很难早起 。
答案也就一目了然了：
1）晨型人 ， 又称「云雀」（lark） ， 倾向于早睡早起； ， 一到晚上11点、12点 ， 就困得不行 ， 上床5分钟内就能睡着 。 第二天7点起床 ， 神清气爽 ， 毫无难度；
2）夜型人 ， 又称「猫头鹰」（owl） ， 倾向于晚睡晚起；过了12点 ， 越来越亢奋 ， 思维转得都比白天快些 。 别说睡觉了 ， 闭上眼睛几秒钟 ， 都感觉是一种折磨 。
所以 ， 我们晚睡晚起 ， 并不是因为你不自律 。 只是你你刚好属于「夜型人」而已 。
美国弗吉尼亚大学(UVA)的一项新研究表明 ， 控制人体的生物钟有一个“总台” ， 是一组叫作“视交叉上核”的神经元 。 它在大脑的视觉中枢 ， 就在我们的鼻梁根部后面 。
1991年 ， 美国的一位患者在做肿瘤手术切除的时候 ， 不小心损伤了这个部位 ， 结果呢 ， 他的生物钟就跟肿瘤一起消失了 ， 他的作息、身体指标 ， 甚至是体温再也不会像普通人一样有周期性的变化了 。
【白天不懂夜的黑，你属于哪种睡眠类型？】我们体内的生物钟和外部世界的时间 ， 并不是完全匹配的 。 外部世界的一天 ， 就是地球自转一圈的时间 ， 大约是24小时 。 也就是说 ， 有些人的生理时钟周期 ， 可能是23小时多一点 ， 有些人则接近25小时 。 说白了 ， 你的生物钟并不“准时” 。
为什么会有这么大的差异呢？
这就涉及到另一重因素：演化和基因 。
心理学家认为 ， 我们身上的每个细胞中 ， 都有专门的基因 ， 负责调控它的活跃和新陈代谢节奏 。 表达到整体上 ， 就是整个个体精力和思维的活跃水平 。
这是有一定随机性的 。 因此 ， 在人群中 ， 有些人的活跃峰值在上午 ， 有些人在下午 ， 有些人在晚上 ， 不一而足 。
而在远古时代 ， 我们不但需要与日出日落同步的活动 ， 也需要一部分人承担早班值日的工作 ， 另一部分人值夜 —— 因此 ， 他们的基因也沿袭了下来 。
现在的晨型人和夜型人 ， 就是值日者和值夜者的后裔 ， 亦即自然选择和演化的结果 。
目前的双胞胎实验发现 ， 遗传基因可以解释约50%的睡眠偏好差异（剩下的部分由生理时钟周期、环境因素等共同影响） 。
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