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六种常用拉筋方法及功效! 六种常用拉筋方法


把肌腱拉在一起 ， 拉起来！
这是最古老的自然拉筋法 ， 其拉筋部位甚至超过了斜躺拉筋法 。
这种方法操作简单 ， 就是在地上摩擦5 ~ 40分钟 ， 动作就像蹲在坑里一样 ， 所以叫“拉屎拉筋” 。名字虽然俗 ， 但是好记 ， 好想象 ， 好记 。其实蹲着排便也是拉筋 ， 每次排便都能自然运动 。可以说“运动就像排便一样自然” ， 随时随地都可以练习 。
两脚分开很容易下蹲 ， 适合初学者；可以慢慢加大难度 ， 双脚并拢 ， 深蹲到底 ， 双手抱腿 ， 埋头 ， 效果会更好 。这就是道家所说的“抱婴” ， 人在子宫里就是这样的 。如果脱鞋下蹲难度更大 ， 疗效会更好 。
过去 ， 人们蹲在地上吃饭、聊天、开会 。很多老电影都有这样的场景 。可惜随着中国人的西化 ， 连上厕所的方式都西化了 。坐便器的出现 ， 让蹲着排便成为大多数都市人的集体记忆 。坐在马桶上看似舒服 ， 却剥夺了人自然舒展肌肉的机会 ， 也不卫生 。难怪腰腿痛、下蹲困难的人急剧增加 。原因之一是大家都失去了蹲着排便伸筋的传统 。所以我郑重建议建设部门和房地产公司赶紧恢复蹲厕 。只需要一点点努力 ， 就可以做好事 ， 降低几百亿成本 ， 节约几百亿以上 。
如果没有蹲厕 ， 没事可以在原地蹲几分钟到半小时 。很荣幸 ， 不是吗？另外 ， 建议开会和吃饭的时候不要坐下 ， 领导带头蹲着 ， 既能伸筋治病 ， 又能改善会议 。吃饭效率 ， 因为搓的时间长了 ， 说话的人肯定会自动缩短时间 ， 吃饭的时间缩短了 ， 肯定会吃的少 ， 而且能够滋补脾胃也是一大补品 。
此动作的功效:
1.拉筋范围广 ， 部位多 。几乎所有在卧位不能牵拉或不能完全牵拉的肌腱都可以被牵开 ， 如足跟、踝、小腿、膝、胯、骶髂、尾椎、腰、胸、肩、颈的收缩 。此法与卧位拉筋是极好的补充方法 ， 能打通全身主要经络 ， 促进血液循环和大小肠蠕动 ， 具有典型性 。
2.对大多数已知疾病都有帮助 ， 如高血压、心脏病、糖尿病、妇科疾病、男科疾病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等 。
3.是亚健康人群养生、保健、康复的好方法 。
三、垂直拉筋法
1.找一个合适的门框 ， 双手握住两边的门框 ， 手臂尽量向上伸展；
2.双脚一前一后成弓步站立 ， 前腿弯曲 ， 后腿伸直 ， 脚后跟着地；
3、身体刚好与门框平行 ， 头直立 ， 眼睛向前看；
4.以此姿势站立5 ~ 8分钟；另一条腿弓步站立 ， 同样站立5 ~ 8分钟 。
此动作的功效:
它可以拉通肩胛骨、肩、背、腿及相关部位的经络 。主要用于治疗肩颈疼痛、肩周炎、腰酸背痛、乳腺病、甲状腺机能亢进、肺部疾病等 。小腿后部的膀胱经打通也是有好处的 。
四 。y形系带法
1.当一个人躺在床上或地上时 ， 按住一条腿 ， 将另一条腿水平向外拉至病人能忍受疼痛的极限 ， 停顿3 ~ 30分钟 。拉一条腿 ， 然后拉另一条 。
2.也可以仰卧在床上 ， 臀部和双腿贴墙 ， 双脚尽量分开 ， 就像英文大写字母Y一样 ， 拉3 ~ 30分钟 。
这种方法的功效:
1.这种方法可以用来配合躺拉筋 。如果卧拉筋后腰和骶骨仍有疼痛 ， 则适用此法 。
2.与平筋法一样 ， 加强和疏通肝、脾、胃三经 ， 故其功效与平筋法相似 ， 对相关疾病有疗效 。
动词 （verb的缩写）颈部系带法
面朝上躺在床上或凳子上 ， 将头伸向床或凳子的边缘 ， 双手尽量向后伸 ， 使头部的重量能把头往下拽5 ~ 8分钟；如果颈椎以下的胸椎伸出床外 ， 对治疗胸椎、心、肺等相关脏器也有效 。
此动作的功效:
该动作主要用于治疗与颈椎、肩背部、胸椎相关的各种疾病 ， 如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心血管疾病、乳腺增生、甲状腺、哮喘、肩周炎等 。
六、睡眠系带法
睡眠拉筋法也叫“睡眠正骨法” ， 即睡在硬床上 ， 或者硬床垫上 ， 最好不要用枕头 ， 相当于对颈椎和整个脊柱进行拉筋正骨 。睡觉的时候 ， 可以仰卧、仰卧或侧卧 。因为工作时头部往往长时间保持前俯 ， 导致颈椎疼痛不适 ， 这种方法正好相反 。是一种温和的系带方法 ， 疗效显著 。长期用枕头睡觉的人 ， 刚开始可能不习惯 ， 过几天就习惯了 。
很多人在伸筋或者正骨之后 ， 当场效果很好 ， 但是很快就退步了 ， 甚至回到了原来的状态 。原因之一是他们的习惯没变 ， 比如回家还是坐沙发 ， 睡软床 。最初 ， 沙发和垫子是中国的传统物品 ， 传统的做法是坐在地板上 ， 睡在沙发或垫子上 。不幸的是 ， 这些中国的好传统已经失传了 。现在中国人说不出自己想睡的长沙发或席子的名字 ， 只会说日语的“榻榻米” ， 而日本和韩国却在不经意间成为了中国传统的庇护所 。
有人抱怨睡硬板床疼 。其实只是说明硬板在拉伸你的骨骼 ， 因为硬板不会容纳关节的错位、塌陷、弯曲 ， 而是自然自动地对抗人的重量 ， 拉直、梳理骨骼 。
睡眠系带的好处:
首先是安全自然 ， 没有虚假的外力 。拉伸是睡觉时自然发生的 ， 拉伸的力量来自于人的体重 。长期睡硬板床 ， 轻度脱臼可以自己解决；其次 ， 这个法拉筋很容易诊断病变 ， 任何感觉到疼痛的地方一般都是病变所在的地方 。中国古代家具为什么做成方形？本来就是让人坐直 ， 撑住自己 。长期缩在沙发软床里看电视聊天 ， 会导致驼背、腰膝酸软、筋骨僵硬、经络不通 ， 引发疾病 。佛教徒对禅修、打坐的第一要求是“端坐” ， 这也是为了强筋骨、通经络 。
如果家里没有硬板床 ， 可以睡地板 。人在睡觉的时候被接地 ， 在地上睡觉更容易被接地 ， 所以睡一楼比楼上好 。总之 ， 睡硬床 ， 睡地板 ， 坐硬凳 ， 就是伸筋接骨 。
浅谈系鞋带的时间、力度及注意事项
1、拉筋的时间和力度
拉伸时间和力度没有绝对的标准 ， 因为人的体质、年龄、病情都不一样 。和时间强度都是相对的 ， 病人 。老年人是不可能一次达到标准姿势的 ， 就是把腿抬高直立 ， 把腿脚放低接触地面 。但这并不重要 。重要的是 ， 拉筋一定要感觉到痛 ， 麻 ， 胀 。感觉越强烈 ， 疗效越好 ， 否则拉筋无效或低效 。
大量临床实践证明 ， 伸筋20分钟以上效果更好 。伸筋一次20分钟不如两次10分钟 ， 可以治疗的疾病更多 。有的人一躺在凳子上就疼痛难忍 ， 说明病情严重 。这种人一定要坚持循序渐进 ， 慢慢加班加压 。对于经常练习瑜伽和舞蹈的人来说 ， 伸筋10分钟很容易 ， 但如果每条腿的拉伸时间延长到30 ~ 40分钟 ， 就会出现麻木、酸痛、疼痛、打嗝、放屁、拉稀、出汗等各种现象 。也会发生 。这些都是“冲气损”的好现象 ， 说明治疗有效 ， 拉伸要持续 ， 并伴有拍打 。
需要强调的是 ， 拉筋时间并不是一个轻松的拉筋时间 ， 而是拉筋强度后计算出来的时间 ， 足以让人感到疼痛、麻木、酸胀 。拉了半天也没用 。有些人虽然是躺在撑凳或椅子上 ， 但是为了感觉舒服 ， 带着轻微的疼痛和麻木的感觉弯曲双腿 ， 当然没有效果 。平躺拉筋配合呼吸 ， 双手尽量向后拉伸 ， 对胸部下垂、肥胖的女性效果明显 。因为仰卧拉筋改变了重力对乳房下垂的作用方向 。
对于打坐打坐的人来说 ， 拉筋不仅对治疗腰腿痛有效 ， 还能使人更容易盘腿而坐 ， 盘腿而坐 。
2.如何一步一步画筋？
拉筋时间可短可长 ， 力度可小可大 ， 因人而异 ， 以个体身体能承受的最大为标准 。
3.拉伸肌腱时可能会发生哪些生理反应？
第一种反应:
疼痛、麻木、酸痛、肿胀、瘙痒和困倦(打哈欠)是自愈过程中会出现的自然现象 。中医称之为“冲气病损” ， 即人在被调动和启动后 ， 从事与邪气的斗争时 ， 在人体内发生的生理反应 。这是一个信号 ， 告诉人们堵塞的经络正在被打开 。
第二种反应:
红斑、皮疹、水疱、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放屁、拉屎或小便等 。 ， 都是对空气焦点比较剧烈的反应 ， 也是排毒反应 。当这些症状出现时 ， 你要乘胜追击 ， 继续拉筋拍打 。经过内部清洁排毒 ， 身体会逐渐恢复正常 ， 变得更加健康 。即使在病情好转后 ， 也要继续把捶筋作为日常保健功课 ， 但捶筋的时间和强度可以适度减少 。
4、穿鞋带的注意事项
(1)剪刀撑时避免室外风寒 ， 室内时避免直接面对电风扇或空 。拉筋时人体放松 ， 毛孔大开 ， 禁止露膝露腰 。尤其是空音盛行的地方 ， 最好穿长袖衣服裤子保暖 ， 不然关节会发冷 ， 会生病；拉伸肌肉时出汗是好事 ， 不必刻意降温出汗 。
(2)因为年龄和病情的不同 ， 拉筋的时间和力度没有统一的标准 。但总的原则是:要想快点好 ， 就要多拉 ， 多拉 ， 久拍；如果想慢慢好起来 ， 就少拉 ， 轻轻的 ， 短时间的；想好就别拉！对于练瑜伽、跳舞或者肌肉比较软的人 ， 每条腿可以拉伸30 ~ 50分钟以上 。
(3)对于腿筋脚在卧位落地有困难的人 ， 可以将膝盖和腿稍微向外偏 ， 以减轻疼痛 。但落地后要尽量向内抬腿 ， 直到双腿完全并拢 ， 不能形成向外八字形 。
(4)高血压、心脏病、体弱多病、重病患者和老年人 ， 拉筋肯定会痛 。当他们忍受疼痛时 ， 他们的心跳加快 ， 血压升高 。这些都是空气冲击病灶的正常现象 ， 说明治疗是有效的 ， 但不宜操之过急 。循序渐进 ， 拉筋的时间可以由短到长 ， 强度可以由小到大 ， 因人而异 。没有绝对的标准 。放一个小枕头 ， 把头稍微抬高 ， 避免血液涌向大脑 。
(5)如果在伸筋时发现患者手脚麻木、发冷、脸色发青、出冷汗 ， 西医称之为“过度换气综合征” 。处理方法是:用纸袋或塑料袋罩住口鼻 ， 形成封闭系统 。大约五分钟后 ， 症状会自动消失 ， 恢复正常 。
(6)女性可以在经期、经期前后进行肌肉拉伸 ， 痛经患者在经期进行肌肉拉伸更有效 。
(7)拉筋时最好配合拍打 ， 疗效更佳 。特别是对于拉筋有困难或不方便的人 ， 随时拍打自己的关节、手脚 ， 可以减轻拉筋的痛苦 。
拉筋常见问题的解决方法
1.拉筋会拉伤肌腱和肉吗？
①缺筋是自然合理的行为 。疼痛、麻木、酸痛、肿胀等反应都说明气血受阻 ， 需要度过难关 。
②拉筋就是人自己拉筋 ， 力度和时间都是可以调节的 ， 绝对不会因为拉筋而伤害身体 。
③嫩疼 ， 说明身体有问题 。但疼痛要在自己的承受范围内 ， 可以灵活控制拉筋的力度和时间 。
④初学者、重病者、老年人一开始不用太用力拉 ， 也不用一次拉到位 。最好循序渐进 ， 逐渐延长拉筋时间 ， 增加力量 。
⑤有人说自己从小就很坚韧 。其实筋脉只是身体有问题的一个预警信号 ， 说明肝功能有问题 。因为肝是主筋 ， 所以这类人要更紧筋 。
⑥当你无论拉多长时间都感觉不到疼痛、麻木、酸痛、胀胀时 ， 说明你的骨骼坚实、嫩滑 ， 气血通畅 。
2.拉筋有什么副作用吗？
两大副作用:美容和减肥 。当然 ， 也有人们不愿意看到的副作用 ， 那就是“空气冲击性病变” 。空气冲击性病变的发生 ， 其实是病情好转的标志 。希望大家对此有正确的认识 。
3.肌腱可以减肥吗？拉筋的瘦身效果非常明显 。
4.孕妇可以做拉筋吗？
为了安全起见 ， 孕妇最好暂停拉筋和拍打 。
5.女性经期可以拉伸肌肉吗？
是的 ， 而且 ， 如果女性月经异常 ， 可以通过坚持拉筋使月经恢复正常 。
【六种常用拉筋方法及功效! 六种常用拉筋方法】6.小孩子可以做拉筋吗？
是的 ， 而且效果往往比成人好 。
7.对于舞者或者练瑜伽的人来说 ， 身体的肌肉是非常柔软的 。这样的人还需要拉伸肌肉吗？
练瑜伽或用柔软肌肉跳舞的人 ， 每条腿的拉伸时间一定要逐渐延长到30-40分钟 。麻木、疼痛、打嗝、放屁、通便、出汗等各种效应都会出现 ， 失眠、便秘、肾虚、心脑血管等各种慢性病也会逐渐好转 。
8.瑜伽或劈叉等一些运动方式可以代替拉筋吗？
不会 ， 因为拉筋有五个特点:有效、简单、安全、广谱、自愈 。这些都是其他锻炼方式所不具备的 。
9.肌腱和压腿、瑜伽、牵引和舞蹈的区别:
①最大的区别就是拉筋简单有效 ， 就是可以快速学会 。对于绝大多数各种类型的腰腿痛患者 ， 一开始就能见效 ， 可谓立竿见影；②系带的应用和推广范围广 。它可以在咸宜的男人、女人和孩子 ， 在家里和办公室使用 ， 在疾病预防、治疗和健身方面很有效 。
③牵引、跳舞、压腿、瑜伽都是动态的 ， 很容易失控受伤 。但是 ， 拉筋是静态的 ， 但是拉筋的时间和力度可以自己控制 。无论仰卧还是站立 ， 拉筋都不会转动你的腰部和关节 ， 不容易被拉 ， 安全指数高 。
④拉筋法拉筋更彻底 ， 从颈椎到腰背、膝后、足跟、髋关节、大腿内侧全部拉筋 ， 对全身病灶、经络阻滞有“地毯式轰炸”的扫荡作用 。而其他运动只是拉伸局部肌腱；
⑤伸筋时 ， 不仅可以闭目养神 ， 还可以听音乐、冥想 ， 可谓“革命产正” 。
10.拍打拉筋可以吗？什么时候打拉筋比较好？
是的 ， 你可以在一天中的任何时候伸展肌肉 。有时间的话可以选择早上伸筋 ， 但是大部分人早上都比较紧张 ， 所以只要有时间 ， 随时伸筋都是有效的 。正所谓“择日不如撞日 。”
11.质量松散严重 。你能撑住吗？我的骨头很脆 。它们会破裂吗？
骨质疏松会绷紧肌腱 。骨质疏松严重的患者一开始不用太用力拉拉筋 ， 也不用一次性拉到位 。最好是逐渐延长拉筋时间 ， 增加力量 。
12.脊椎错位 。先把骨头拉直 ， 再绷紧肌腱好吗？
其实拉筋是正骨的 。经过一段时间的标准拉筋 ， 肌腱变软 ， 骨骼会自动复位 。所以如果你想接骨 ， 就增加拉筋的强度 。
13.为什么说“拉筋正骨”？
因为骨骼本身是靠肌腱和周围的肌肉来保持力学平衡的 ， 如果肌腱收缩 ， 就会造成力学失衡 ， 最终导致骨骼的脱位 。所以当你用标准动作拉伸肌腱一段时间后 ， 肌腱变软 ， 恢复机械平衡 ， 脱臼的骨头会自动复位 。
14.我喜欢看电视(听音乐、看书等) 。).我可以看电视(听音乐、看书等)吗？)一边拉伸我的肌肉？
除了拉筋的方法 ， 最重要的是要小心！我们希望每个人在拍打拉筋的时候 ， 都要尽量专注于自己的身体变化 。你越用心 ， 结果就越好 。所以我们建议 ， 拍打拉筋的时候不要看电视 ， 也不要看书 。

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