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告诉你增重的5个秘诀！ 增肥秘方

生活中，总会有一些互相讨厌的瘦子 。不管吃多少，他们好像都不会胖，整天嚷嚷着要长胖 。。。
这看似是瘦子向胖子弘炫耀，其实也是瘦子的烦恼 。他们真的很想长肉，但是从来没有成功过 。有时候会羡慕这些胖子 。
虽然我是一个专门减肥的医生，但是我也看到很多粉丝留言说“邱医生，你什么时候给我们讲讲增重的事情？怎么吃才能长胖？”
所以，今天就来说说增肥吧 。准确的说是长胖了！
增加锻炼
你认为减肥的人需要更多的锻炼吗？对于长胖的人来说，运动也很重要！只有身体动了，能量才会有差距，才能让你更有食欲 。
【告诉你增重的5个秘诀！ 增肥秘方】特别是多做力量和无氧运动:如举哑铃、深蹲、俯卧撑、平板支撑、床上骑车等 。，可以增加肌肉重量，让增肥更真实，而不仅仅是虚胖 。
另外，运动可以增加食欲，改善脾胃运化，帮助消化，提高人体免疫力 。
吃均衡健康的饮食
很多长胖的人为了增加热量的摄入，会吃很多甜食和油腻的食物 。虽然这样可能会增加体重，但是增加的是腹部脂肪而不是肌肉，这就更加不健康了 。
无论是增重还是减肥，科学的饮食和均衡的营养都很重要！这样才能达到健康增重的效果 。
如果你不知道怎么吃，你也可以参考我给你的黄色食谱，因为这是一个营养丰富的食谱，根据膳食指南平衡，适合大多数人 。当然量可以适当增加，主食不一定非要吃粗粮 。
另外，当你在运动后或者三餐后，可以适当加餐，其中坚果是非常好的选择，不仅热量高，蛋白质高，不占胃，而且好吃！！
调理脾胃
瘦子大多脾胃功能不好，要么食欲不振，要么消化吸收不好 。所以，吃再多也不会长肉 。所以，想长胖的人，首先要补脾健胃 。
饮食上可以适当吃山药、大枣、木瓜、南瓜、胡萝卜这些健脾胃的食物；还可以喝申思汤调理，这是健脾和胃的经典基础方；如果消化不好，可以泡些山楂水喝，促进消化 。
另外，一定要注意饮食规律，细嚼慢咽，少吃生冷食物，避免暴饮暴食 。否则，无论你怎么调节，都不会伤害到你 。
少量膳食
很多瘦子，她吃的不多 。如果她吃一些，她会说她饱了 。你不让她多吃，她怎么长胖？
最好的办法就是吃几顿！除了正常的一日三餐，瘦子最好在两餐之间加一餐 。一方面可以多吃点；另一方面，可以避免一次暴饮暴食给胃肠道带来压力 。新鲜水果、坚果、面包、牛奶和一点葡萄干和枣都是加餐的好选择 。
但是加餐的时候一定要注意量 。不要加太多，以免影响下一顿晚餐 。同时，吃饭时要注意放慢速度，细嚼慢咽，这样可以充分吸收食物营养，减轻肠胃负担 。
保证睡眠 。
良好的睡眠是人们保持健康的重要因素，也是增加肌肉量的决定性因素 。经常熬夜的人会加速体内蛋白质的分解，增加脂肪储存率 。我想你应该明白这意味着什么 。
所以，无论是想增肌还是减脂，都必须要有充足的睡眠，并且持之以恒 。
建议每天睡眠6~8小时，最好每晚11点前入睡 。而体重增加的人可以在睡前半小时到一小时喝一杯牛奶作为加餐 。
结束
其实不管是增肥还是减肥，我们的饮食和生活都会一点一点的改变 。

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