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儿童每天吃什么最营养

儿童每天的运动量很大 ， 需要进食很多有营养的食物 ， 才不会造成营养不良 ， 不然还会造成营养元素的缺乏 ， 患者的成长就会更迟缓 ， 那么儿童每天吃什么最营养呢？儿童的食物要以多钙、锌等元素的食物为主 ， 同时也要多吃蔬菜 ， 适当的水果 。做到食物营养合理的搭配 ， 不吃油炸或是伤害身体的食物 。
1.蛋黄 。除含有胆碱、氨基酸和维生素A之外 ， 蛋黄中还富含大脑和神经系统发育必需的脂肪、胆固醇 ， 以及多种丰富的维生素和矿物质 。
2.动物肝脏 。鸡鸭等家禽肝脏含有丰富的维生素A ， 它是婴幼儿成长的重要营养素之一 。鸡肝鸭肝也是铁和维生素B12的最佳食物来源 ， 还含有益儿童大脑发育的胆碱和胆固醇 。刚开始 ， 孩子可能不适应动物肝脏的味道 ， 可将少量鸡肝或鸭肝加入肉泥、肉丸、肉汤或蛋黄中 ， 孩子会更爱吃 。需要注意的是 ， 动物肝脏一定要煮透 。
3.鱼子 。鱼子富含蛋白质、钙、磷、铁、锌、碘、维生素、核黄素及胆固醇 ， 是大脑和骨髓的良好滋补食物 。鱼子中欧米伽-3脂肪酸含量是三文鱼肉的3.5倍 。三文鱼鱼子还含有大量多种抗氧化剂和脂溶性维生素 ， 用鱼子拌熟蛋黄 ， 孩子最爱吃 。
4.骨头汤 。自己熬制的骨头汤富含多种营养元素 ， 比如胶原蛋白和粘多糖 ， 都有益儿童骨骼、关节、头发和指甲健康 。骨头汤可加入多种菜肴中 ， 一次熬制的骨头汤没吃完 ， 还可以分成几份 ， 冷藏于冰箱中 。
5.椰子制品 。椰子油、不加糖的椰丝、椰汁和全脂罐装椰奶营养丰富、能量高 。椰子制品富含可增强免疫力的月桂酸(母乳中含有该营养素) ， 能提高孩子抗病毒能力和抗菌属性 ， 有助于保持孩子身体健康 。
6.多样食物合理搭配 。每日膳食中首先包括四大类：谷类、乳类、肉类(或蛋或鱼类)、蔬果类 。在各类食物的数量相对恒定的前提下 ， 同类食物中的各种食物可轮流选用 ， 做到膳食多样化和营养互补 。
【儿童每天吃什么最营养】儿童每天吃什么最营养呢？生活中带有营养丰富的食物非常多 ， 儿童可以食用的食物品种多 ， 家长在按排孩子食物的时候要注意方法 ， 很多儿童都有挑食的习惯 ， 家长则认为是缺锌引起的 ， 其实有些孩子的胃口差 ， 患者要变化食物的花样 ， 才能做出不同的样式的食物 ， 更能吸引儿童的注意力 ， 其成长就会更好 。

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