盆底肌恢复训练办法有哪些？
对于女人来说 ， 生命中最重要的两个生理过程那就是妊娠还有分娩 ， 虽然怀孕是一件让人很开心的事情 ， 但是在生完孩子之后恢复的问题也让人一直感到困扰 ， 在恢复中盆底肌肉的康复是最重要的一个 ， 或许有很多的女性都还不清楚盆底肌肉的恢复应该怎么做 ， 为什么在生完孩子以后要做这个恢复呢？那么让我们一起来看看专家是怎么解释的 。
盆底肌锻炼法
盆底肌肉锻炼(PFME) ， 又称为Kegal运动 。方法为做缩紧肛门的动作 ， 每次收紧不少于3s ， 然后放松 。连续做15～30min ， 每日进行2～3次;或每日做PFME 150～200次 ， 6～8周为1个疗程 。
盆底肌肉训练需兼顾5个方面：①强度 ， 肌肉收缩可以产生的最大张力;②速率 ， 最大张力和达到最大张力所需时间之比;③持续时间 ， 肌肉收缩可以持续或重复的时间长度;④重复性 ， 可以反复收缩达到一定张力的次数;⑤疲劳 ， 维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳 。Ⅰ类纤维训练 ， 主要针对力度、持续时间和重复性这几个方面;Ⅱ类纤维训练 ， 主要针对力度、速率和疲劳这几个方面 。
盆底肌肉电刺激
电刺激能提高神经肌肉的兴奋性 ， 唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞 ， 促进神经细胞功能的恢复 。电刺激是通过刺激尿道外括约肌收缩 ， 通过神经回路进一步增强括约肌收缩 ， 加强控尿 。电刺激神经和肌肉 ， 兴奋交感通路并抑制交感通路 ， 抑制膀胱收缩能力 ， 降低逼尿肌代谢水平 ， 增加膀胱容量 ， 加强储尿能力 。电刺激治疗是手术后促进神经功能康复的积极手段 。
【盆底肌恢复训练办法有哪些？】在生完孩子以后做盆底的恢复其实是一个非常好的想法 ， 因为这对于子宫的恢复也是很好的 ， 所以如果有经济能力的人最好是去做这一个治疗恢复 。做这一个盆底恢复的话 ， 子宫收缩的能力也会变好 ， 相对的我们的身体的疼痛也就减轻了 。
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