阴道变紧的运动有哪些？
女性朋友们在生完孩子后 ， 阴道就会变得松弛 ， 这时候性生活往往就会比不上生孩子前和谐 ， 所以这样的女性希望可以采取措施让阴道变紧;还有一些女性阴道松弛后 ， 甚至都会出现尿失禁的情况 ， 尤其是在剧烈的运动的时候 ， 这种情况还要严重 ， 所以这样的女性也迫切的希望可以让阴道变紧 。那么 ， 这时候不妨进行以下运动：
1、靠床沿仰卧 ， 臀部放在床沿 ， 双腿挺直伸出悬空 ， 不要着地 。双手把住床沿 ， 以防滑下 。双腿合拢 ， 慢慢向上举起 ， 向上身靠拢 ， 双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时 ， 双手扶住双腿 ， 使之靠向腹部 ， 双膝保持伸直 。然后 ， 慢慢地放下 ， 双腿恢复原来姿势 。
2、仰卧于床上 ， 将一个手指轻轻插入阴道 ， 此时尽量将身体放松 ， 然后再主动收缩肌肉夹紧手指 ， 在收缩肌肉时吸气 ， 你能够感到肌肉对手指的包裹力量 。当放松肌肉时 ， 呼气 ， 并反复重复几次 。每次肌肉持续收缩3秒钟 ， 然后放松3秒钟 。现在可以拿出手指 ， 并且继续练习放松收缩肌肉 。
集中精力感受肌肉的收缩与放松 。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟 ， 大约要用几周时间才能达到这个目的 。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周 ， 练习时如果能够收缩与放松自如 ， 可以进行从收缩到放松的快速转变练习 ， 达到一秒钟内可以收缩放松各一次 。
3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义 。刚开始练习时 ， 可以仰卧在床上 ， 身体放松 ， 专注于提肛收缩的动作 。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后 ， 将收缩的动作专注在阴道、尿道上 ， 持续重复着一缩一放的频率 。
【阴道变紧的运动有哪些？】上文中介绍的三种运动方法 ， 如果你能够坚持 ， 就可以让阴道变紧 ， 减少因为阴道松弛导致的疾病 ， 还可以让自己的性生活更加的和谐 。除了上文中介绍的运动以外 ， 还可以进行提肛运动 ， 这项运动可以随时随地的做 ， 坚持锻炼 ， 就可以很好的锻炼盆底肌 。
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