运动减腰部的方法
每个人在进行减肥时 ， 都特别的希望自己可以一夜之间就瘦下来 。多么美好的愿望但是减肥偏偏就是一种需要长期坚持天天重复才能达到的事 。所以如果想减肥你就必须要付出行动 ， 三天打鱼两天晒网可是收不到任何效果的 ， 只能是看着自己的腹部慢慢的越来越胖 。
平躺在床上 ， 用手在你的小肚子上来回摩擦 ， (前提是你在这之前你什么东西都不能吃 ， 不然会有反效果的)这样可以燃烧你肚子上的脂肪 ， 过一会你可以明显感到小肚子变平坦了 ， 然后睡一觉 ， 睡醒了之后你可以发现肚子变小了点 。
一、蹬车运动：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车 。正确的动作是 ， 背部下方压紧地板 ， 双手置于头后 。将膝盖提到四十五度角 ， 双脚做蹬车的动作 ， 左脚踝要碰到右膝 ， 接着再用右脚踝去碰左膝 。
二、提膝运动：
找一把牢固的椅子 ， 坐在椅子的边缘 ， 膝盖弯曲 ， 双脚平放于地面 。收紧腹部、 ， 身体微微后倾 ， 将双脚抬离地面几厘米 。保持稳定的动作 ， 将膝盖拉向胸部 ， 同时上身前曲 。然后将双脚恢复原位 ， 不断重复 。
三、手臂仰卧起坐：
躺下 ， 曲膝 ， 双脚并拢钩住床头 。用一条毛巾从后侧绕过颈部 ， 双手各拉一端 。收缩腹部 ， 肩部抬起 ， 后背慢慢卷起 ， 再缓缓后仰 ， 几乎挨到地板时继续起身 ， 不断重复 。如果你觉得太难 ， 上身只要抬离地板也就行了 。
四、举球运动：
【运动减腰部的方法】仰卧 ， 手里拿一个网球 ， 抬起双手冲着天花板 ， 双腿伸直并拢 ， 双脚上钩 。收紧腹部及臀部肌肉 ， 将双肩和头部抬离地面几厘米 。确定球是始终朝上冲向房顶 ， 而不是向前 。
我们常常说运动减肥效果好 ， 其实要达到运动减肥的目的 ， 首先就要让自己流汗 。只有流了汗才表明你的运动是做到位了 。一般来说我们在运动减肥时 ， 我们的姿势越准确到位 ， 身体也会觉得越累汗也就越多 。流汗不光说明我们的减肥会有效果 ， 还能将身体内的一些毒素也排出体外 。
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