一个力气比较小的人，怎么锻炼可以逐渐增加自己的力气？ _力气

先用自重练习，后用负重练习，迫使肌肉产生改变。

肌肉在人体的器官里是适应性最强的细胞，如果你给于肌肉的一定的刺激，肌肉就会产生裂变，启动为了适应运动而产生更加的机制。

与其它细胞相比，肌细胞的适应能力更强，且会更早地发生，如果给它很强的压力，它就会为了能够适应而变粗。这样你的力量就会变大。

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常用上肢训练法；

1、俯卧撑练习

要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。

2、引体向上练习

要求：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10—20次。

3、双杠臂屈伸练习

要求：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5—10次。

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谢谢邀请。一个力量比较小的人，怎么锻炼可以逐渐增加自已的力气？这里又牵涉到一个人的体质问题，其体质不同选择的运动项目和方式都不相同。力量的大小是由本身体质决定外，后天也可以通过各种方式来补益，首先在健身前，均衡丰富的营养很重要，尤以维生素A、维生素B1、维生素B2效果更为显著。

一个力量比较小的人，锻炼应做到以下几点:

1 ，在健身前首先要养成每天早起的习惯，不能睡懒觉。

2 ，起床后洗漱完毕，先喝杯温开水，吃点牛奶燕麦片、面包之类食品，不宜吃过多，这是运动前的早点。

3 ，户外运动可先进行跑步，作为每天早晨锻炼前的准备事项。

4 ，每天锻炼的力量训练有:

①背部练引体向上。②胸部练俯卧撑、平板卧推。③腿部练杠铃、深蹲。④肩部练杠铃推举、哑铃推举。⑤臂部练杠铃弯举、哑铃弯举。⑥腹部练仰卧起坐、仰卧举腿。

以上训练可隔天进行，一周三次，每次一小时左右，训练全身，身体每个部位一个动作，一个动作分三组，每组8-12次，用力时呼气，放松时吸气，动作不要快，要求稳、慢。

要增加力气，需要一个过程:

一方面要加强肌肉的锻炼，增强易松弛的肌肉力量；另一方面要注意全身性的运动，如在练习哑铃时，手握哑铃，自然悬垂，做手腕运动每次10~15个为一组，每组之间休息1-2分钟，每天3-5组。拉力器等均属于增强肌肉力量的锻炼，开始初练难度大，可不限次数。引体向上可以很好锻炼臂力和背阔，上肢、背部力量。俯卧撑主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。双杠臂屈伸，作用与俯卧撑大致相同，但难度大。双杠屈臂悬垂举腿，主要锻炼手臂和下腹部。仰卧起坐主要锻炼腹肌力量，尤其是上腹部。仰卧举腿，主要锻炼腹肌，主要是下腹部。其有氧运动跑步、游泳、球类等也有增強肌肉力量的作用，但以上各部位全身性的运动对人体内脏器官也进行了锻炼。只有多锻炼才会有力气，力气是以肌肉为基础的，通过锻炼力气会变得越来越大。

当天早上运动完回家洗浴后，再吃早餐，但早餐时间不要超过9点，早餐一定要吃好，中餐也必须吃好，鸡、鸭、鱼、肉(牛肉)随意选择吃，营养要充足，晚餐吃点面食(馒头、面包、面条) 。晚餐1小时后可外出散步走走。

总之，各人的先天禀赋有差异，后天调理各不同，运动技能接受能力有高低，平衡协调有强弱，尤其是力量较小的人群，更要循序渐进，运动量由小到多，由慢到快，由易到难，力量训练项目范围由小到大。健身训练中的饮食、力量训练、睡眠一定要到位。通过锻炼自已的力气，逐步养成好的生活习惯，合理膳食，不要暴饮暴食，不要熬夜，不要不吃早餐，更不要抽烟喝酒。在你选择了健身锻炼的同时，就应该选择一种积极健康的生活方式，改掉不良嗜好。力气比较小的人，平时要多吃营养食物，注意食补，配合力量训练，晚上10点钟入睡，保证充足睡眠。只有做到以上方面，就会強身健体增加自已的力气。祝您成功！

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