锻炼腹肌、消除啤酒肚的普通方法有什么？ _啤酒肚

最普通的就是

管住嘴迈开腿

实在不行做仰卧起坐抬腿蜷腹运动

慢跑也成

关键是坚持，如果什么都做不到，坚持不了，啤酒肚就会如影随形

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要说去掉肚子我还真有一点点经验，前段时间刚减下去，肚子大是因为脂肪多，而我去掉脂肪的方法就是严格控制热量摄入，我的基础代谢率是2100大卡，我每天吃的食物，包括用了多少食用油都要算在内，注意！食用油一定要计算，因为食用油的热量相当高！100克食用油热量约800大卡，所以我一天热量摄入控制在2000大卡左右，这样我就不会长脂肪，另外在配合一点有氧运动，我的动作很简单，不想去跑步的话就双手承在床沿，左膝盖往右胸方向抬，右膝盖往左胸方向抬，要连贯，要跳起来，每次抬几百个依据自己体能来定，十天左右，就有人说我明显瘦了。当然，如果你选择加有氧的话就在你每天的食物里提高米或者面的比例，因为有充足的碳水化合物才能保证你有体力去运动。

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锻炼腹肌、消除啤酒肚的普通方法有什么？就锻炼过程而言，应是以跑步、游泳等有氧锻炼为主，以卷腹、平板支撑等无氧锻炼为辅。啤酒肚，是内脏脂肪积累而成的。一般来说，女性肥胖是从臀部开始，然后到腹部；男性肥胖，大多是脂肪堆积在腹部。啤酒肚形成的原因，或者睡眠质量差，荷尔蒙分泌少；或者久坐，缺乏运动；或者遗传原因等。啤酒肚，除了行动不便，影响生活质量之外，还容易患高血压、冠心病、糖尿病、脑溢血和脑梗塞等疾病。坚持长期的有氧锻炼，是减肥，包括消除啤酒肚的最科学方法；只是相对于一般的减肥，消除啤酒肚需要更长久的坚持锻炼。减肥，包括消除啤酒肚，最有效的锻炼是坚持以快走、跑步、游泳、骑车等为主的有氧锻炼，可以根据自己的喜好，选取一到两种方式去坚持；同时经常针对腰腹部，做仰卧起坐、卷腹、平板支撑、悬垂举腿等无氧锻炼。坚持有氧锻炼，可以不断消耗体内的脂肪，并在保证不断锻炼下，巩固减肥的效果。有效的有氧锻炼，每次中度以上强度的锻炼，应在半小时到一小时，每周锻炼要保证三到五次。以有氧锻炼为主的同时，做卷腹、仰卧起坐，平板支撑，俯卧撑、悬垂举腿等无氧锻炼，可以有针对的帮助减脂或者增肌。无氧锻炼可以一周做两到三次，也可以根据身体情况，在有氧锻炼之前做；每个动作四到六组，每组20次左右，或者接近力竭。合理的饮食和生活习惯是消除啤酒肚的重要保障。平时在根据减肥需求饮食的同时，还要尽量减少油脂和糖分的摄入，多喝水；尽量避免久坐和晚睡。附：一些跑步图片（来自网络）----