膝关节炎可以跑步吗？需要注意什么？
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位 ， 擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术 。
文章插图
得了膝关节炎不建议跑步 ， 在跑步人群中最容易出现的问题就是膝关节问题 。可以先选择恢复再进行跑步锻炼 。除了正规治疗以外 ， 同时需注意以下几点：
1.注意膝关节保暖：多晒太阳 ， 注意防寒湿 ， 膝关节遇到寒冷 ， 血管收缩 ， 血液循环变差 ， 往往使疼痛加重 ， 故在天气寒冷时应注意保暖 ， 必要时戴上护膝 ， 防止膝关节受凉 。
2.控制好体重：首先要控制体重 ， 肥胖不仅诱发其他全身性疾病 ， 同时使身体关节受累 ， 加速关节间软组织的磨损引发骨关节炎 。
文章插图
3.不要穿高跟鞋：要穿厚底而有弹性的软底鞋 ， 以减少膝关节所受的冲击力 ， 避免膝关节发生磨损 。
4.注意钙质补充：成年后 ， 人体对钙质的吸收会减少 ， 但是排泄却会加大 ， 所以很多老年人都会因为钙的流失而造成缺钙的现象 。骨骼系统发生病变的原因之一 ， 就是钙质的流失 。所以关节炎的患者的饮食中 ， 一定要注意补钙 。
5.膝关节炎功能锻炼
①靠墙半蹲练习 ：膝关节炎的康复锻炼可靠墙站立 ， 膝、髋关节弯曲不小于90度 ， 作半蹲状 ， 坚持10秒钟后站起 ， 休息片刻再下蹲 ， 每10-20次为1组 。
文章插图
②做股四头肌的锻炼：不要长时间处于一种姿势 ， 更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动 。锻炼股四头肌功能 ， 让股四头肌强壮有力 ， 可减轻膝关节疼痛 。例如：坐位伸膝 。
文章插图
运动骨科高志医生提醒您：关节炎患者在疼痛比较剧烈的时候 ， 建议卧床休息 ， 注意关节保暖 ， 恢复期症状并非特别严重的情况下 ， 可适当进行功能锻炼 ， 如散步、游泳、仰卧、蹬腿和空蹬自行车等运动方式 ， 即不增加膝盖的负担 ， 又可以锻炼膝盖周围的肌肉和韧带 。平时尽量少上下楼梯、少下蹲 ， 上厕所用马桶 ， 避免给膝关节带来过的压力和磨损 。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生” ， 医学博士学位 ， 擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术 。
其他网友观点
文章插图
您好 ， 感谢题主的邀请！对于膝关节炎患者能否进行跑步运动 ， 并无法给出您肯定的答案 ， 但是建议您尽量避免进行这项运动 。为什么呢？这其实与疾病的本身病理性质是分不开的 。
膝关节炎疾病主要是以膝关节处发生了退行性的病理改变为基础 ， 患有这种疾病的病人的膝关节软骨组织已经基本不再具有再生能力 ， 因此 ， 建议病人尽量避免跑步 ， 以免给关节造成更多负担以及对膝关节软骨组织造成进一步劳损而加重病情 。膝关节炎病人主要以关节位置处发生疼痛、肿胀、僵硬以及变形等为症状表现 ， 这些都对病人得生活质量造成了很大影响 。曾有相关临床流行病学调查数据显示 ， 大多数60岁以上年龄的人可能或轻或重的患有膝关节炎这种疾病 。
文章插图
那么 ， 对于患有膝关节炎的病人来说 ， 有日常生活中有哪些地方需要注意呢？第一、一定要积极进行治疗 ， 遵照医嘱及时对炎症做出正确干预 。第二、一定要做好对膝关节位置的保暖 ， 防止其受到寒湿 。否则膝关节会因寒冷而出现疼痛加重 。第三、一定要注意多休息 。第四、一定要控制体重 ， 避免体重给膝关节增加过多负担而使膝关节间软组织磨损加速以及炎症加重 。第五、注意钙质补充 。第六、女性朋友们不要穿高跟鞋 ， 以免鞋底弹性给膝关节造成更大冲击力而加快膝关节磨损 。第七、选择合适的方式进行膝关节的功能锻炼 ， 加速炎症的消退 。例如 ， 可以进行靠墙半蹲练习 ， 但一定要注意不了时间过久 ， 也不要用力太过生硬 。
文章插图
本期答主：左旺 医学硕士
欢迎关注杏花岛 ， 获取更多健康知识 。
其他网友观点
文章插图
膝关节炎说起来并不是特别严重的问题 ， 但是也让人比较纠结 ， 是否可以进行跑步锻炼 。出现膝关节炎的人应该选择什么样的运动方式更适合自己 ， 同时还要注意哪些问题？
跑步健身是很多人的运动方式 ， 但是跑步对于身体最大的危害是会引起关节受损 ， 出现膝关节炎 ， 这在运动员中较为常见 。对于已经出现膝关节的朋友来说 ， 如果继续采用跑步的锻炼方式 ， 对于膝关节来说无疑是雪上加霜 ， 会加重病情 。
膝关节出现问题往往是以关节出现了退行性病变为主 ， 同时可能会伴有关节腔积液、软骨受损等问题 。患者会出现膝关节疼痛、肿胀、变形等症状 ， 这个时候要注意运动方式 。膝关节炎的患者不宜继续跑步 ， 而是选择一些较为轻松的运动方式 ， 比如散步、游泳、仰卧、蹬腿和空蹬自行车等运动方式 。
这些运动方式既不会增加膝盖的负担而加重病情 ， 同时还能够适当地锻炼膝盖首位的肌肉 。普通人喜欢爬楼梯锻炼身体 ， 而对于已经出现膝关节受损的朋友来说 ， 能做电梯就要避免自己爬楼梯 ， 避免让膝关节受到更多的压力 。
膝关节炎患者在饮食上要注意增加钙质的摄入量 ， 骨骼出现问题有一部分原因是身体中钙质缺乏 。您可以在饮食中增加牛奶的摄入量 ， 同时也要适当地增加室外活动时间 ， 促进钙质的吸收 。对于已经出现肥胖的患者来说 ， 减肥势在必行 ， 肥胖不仅是很多慢性病的发病诱因 ， 也会加重腿部负重 ， 不利于身体健康 。
【膝关节炎可以跑步吗？需要注意什么？】
文章插图
如果您对这个问题有好的建议 ， 欢迎您在下方留言评论
我是王桂真 ， 今日头条悟空问答签约作者 ， 欢迎您关注【王桂真营养师】头条号 ， 一起聊聊健康 ， 让我们吃的健康 ， 吃的放心
推荐阅读
- 200个深蹲对膝盖有哪些危害？
- 健身一般多久可以练出腹肌？
- 每天走10000步就算锻炼了吗？
- 红色鞋子可以配绿色裙子吗
- 加班是否属于个人自愿
- 皮鞋上撒了果汁怎么去掉
- 跑步膝盖疼痛是怎么回事？
- 减肥后有什么方法可以防止体重反弹？
- 钢丝串钩掉什么鱼
- 皮鞋太大怎么办