健身锻炼2个月后也没有出来马甲线，该怎么办？
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题 。
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辛辛苦苦练了两个月，结果心心念念的马甲线没出来，试问怎么办呀怎么办？
马甲线光两个月可不够要练出马甲线，两个月是不够的噢 。
所以啊，無月的第一个建议，是你不要急，继续保持锻炼，你心心念的马甲线慢慢会出来的 。
要持之以恒噢！
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侧重腹部锻炼
健身锻炼的方式很多，如果你只是想练出马甲线，只是想追求这样的外观效果的话 。
那你应该针对你的腹部进行加强训练 。
可以进行的运动有仰卧起坐、俯卧撑、卷腹等 。
加油，狠狠的撸腹！
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减体脂
马甲线出不来的还有一个原因，那就是你的体脂高了，所以马甲线就出不来了 。
减体脂要怎么做？
最好的就是有氧运动结合力量训练 。
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每周二到三次游泳、长跑，坚持下来，然后练力量 。
持续一到两个月，你的体脂应该可以降下来 。
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以上为無月的个人心得，喜欢的朋友可以关注 。
無月文化，专注分享，分享快乐！
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其他网友观点
马甲线，是很任性的一个训练成果展示 。
你用的方法对了，也许几个月就能拥有它
用的方法错了，一辈子都不会有 。
那么这个对的方法是什么呢？
第一步，必须得有低体脂率 。
因为马甲线是一个女生专用的腹肌称号，咱们就用实际的图片做例子
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大家仔细看看，从体脂含量多少才开始有马甲线训练的痕迹？
对，23%体脂率
23%，是女性体脂率高低的一条分水岭
你必须通过各种有氧训练，各种规律生活，各种健康饮食来约束自己 。
达到了这条个体脂率，那你就成功了一多半 。
剩下的，就是专门针对马甲线的训练了
简单的卷腹动作就能实现这个目标
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这是卷腹的要点图
注意，动作全程你的腰部不能离开地面，这是卷腹与仰卧起坐最大的区别 。
卷腹可以训练稍微频繁一些，每周2次到3次，每次30分钟左右的训练是可以接受的
这样，根据每个人体质不同，一般在半年以内，都会拥有马甲线
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也就是图中左右两侧的腹肌线条
这也是图中标示出的肌肉线条中，最好练的一个
希望有帮到你 。
其他网友观点
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健身锻炼2个月后也没有出来马甲线，该怎么办？健身锻炼2个月，没有出来马甲线，属于正常现象 。马甲线不是两三个月能练出来的，关键的是锻炼的方向是否正确，锻炼的方式、方法是否合理 。
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腹部的腹肌和腹外斜肌很明显的时候，腹肌和腹外斜肌间会形成线条；出现的线条和腹肌的组合看起来形似马甲，就是所谓的马甲线 。出现马甲线首先需要减脂锻炼，其次需要虐腹锻炼，这个阶段至少应在半年左右 。
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人人皆有腹肌，只是要出现腹肌，首先应坚持多做慢跑、动感单车等有氧锻炼；有氧锻炼要达到一定的减脂效果，还应保证足够的锻炼时间和强度 。一般来说，女性把脂肪率减到20%以下，男性把脂肪率减到15%以下，腹肌就会显现；减脂有效果之后，要使腹肌有型，还须多做虐腹的无氧训练 。
【健身锻炼2个月后也没有出来马甲线，该怎么办？】
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腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌 。腹直肌位于腹前壁正中线两侧，腹直肌的锻炼是以各种卷腹动作为主；腹横肌，是腹壁最内层的阔肌，腹横肌的锻炼应多做平板支撑；俄罗斯转体动作，则可以锻炼腹斜肌 。其他腹肌辅助锻炼动作，还有悬垂举腿，撑地高抬腿，俯卧撑等等 。
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