60岁的人跑步时应该保持多少心率？ _心率

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60岁的人跑步时应该保持多少心率？60岁的人，在跑步时的心率，应保持在100-110之间。

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运动心率，是人体在运动时的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动，合适的心率状态，是达到运动效果的要标志。就跑步等有氧运动而言，心率应大致保持在最大心率的55%-75%之间；对于体弱者、60岁左右或者60岁以后的跑步者，建议在跑步时，心率保持在最大心率的50-70%之间。

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运动心率的计算，通用的公式是最大心率=220-年龄，60岁的最大心率是220-60=160，建议跑步时的心率保持在80-112之间。同样60岁跑步者，如果经常跑步或者体质好，静态心率就会低，跑步时，心率超过120，甚至130，没有异样感觉，继续跑也是合理的；60岁的初跑者或体弱者，如果跑步时心率在100-110之间，感觉喘气或者不舒服，那就应该再跑慢一些。

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不同的人，体质不一样，对于心脏病患者而言，在跑步时，还应考虑到不同时间的状态，环境、季节等因素，跑步时应循序渐进锻炼；心率只是重要的指标，关键的还是应根据自己的身体承受力跑步，为健康而跑步，为跑步而健康。

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因人而异的，我想最好不要过是140

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我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱" 。氧心率范围的方法可以借鉴： 1、健康而体质较好的人群有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。2、如果希望个性化，可用常用公式计算有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟。3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法适宜的有氧运动心率＝170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9 。值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。

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