减肥期间不减少饭量，能瘦下来吗？ _饭量

结合我和我朋友的亲身减肥经历：减肥论成效，运动不如节食好，节食不如控制饮食好，运动了还吃的好那等于白运动。节食虽然有效果但是只会让自己的身体变得更差，给大家讲几种方法：

1.BMI（身体质量指数在25～29之间的），这类人群只是处于肥胖前期，往往体脂率不会超过正常范围太多。可以采用：

(1)早上空腹跑步40分钟，冬季可以六点四十左右开始跑，夏季六点十分左右开始，跑完步一定要吃好，营养充分，例如鸡蛋一个＋豆浆＋馒头很渴可以多喝水没关系，终于只能吃六分饱，虽然很饿但是减肥呢！！晚上有时间可以做无氧运动，增肌减脂合起来做，晚饭可以吃例如鸡胸肉＋面包（一碗米饭）＋蔬果类(只能六分饱) 。睡前还可以喝一杯牛奶，同时一定不能熬夜，睡眠一定要充足，最少要有七个半小时的睡眠时间，不然功亏一篑。

2.BMI大于29的就是真正算肥胖人士了，要瘦下来真的要下狠功夫，正常的按照方法来一个月可以瘦20斤左右。还是一样早晨空腹跑(但是一定要注意循序渐进，提高自己跑步成绩，每一天都要有所进步)，然后就是早餐：鸡蛋＋高钙奶＋100g的碳水食。然后就是中餐了，只能吃五分饱，健身是三分练七分吃，减肥也是一样的道理，七分靠节食，但是三分运动非常重要。下午或者晚上要有氧+器械运动一个小时左右，但是一定要提高效率！晚餐可以多吃些蔬果类，蛋白质一定不能少。最好是网上买左旋肉碱补剂来调节自己体内激素。还有很多补剂也可以买参照说明书来服用，也是一样的不允许熬夜，最少要有七个半小时的睡眠时间，这样才能保证充足的精力。

减肥的过程很痛苦，但是减下来很有成就感，只要想减肥，按照方法一定会有成效，只是每个人体质不一样会有速度快慢问题，上面就是我结合我朋友的亲身经历，当然还有非常多的注意事项和最重要的坚持，如果有什么问题的伙伴可以问我，我也可以监督你们减肥。

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