徒手深蹲可以翘臀吗？
徒手深蹲可以练翘臀吗？
不是，徒手深蹲当然可以锻练翘臀了，只不过徒手深蹲有局限性，需要掌握多种姿势才能锻炼出更完美的臀型 。
首先现在谈谈深蹲吧，并不是每个人都会做合理的深蹲的 。
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深蹲首先要做的是脚踏实地，不要为了便于发力，而造成脚后跟悬空，这样很容易前倾跌倒 。
【徒手深蹲可以翘臀吗？】其次需要做到的就脚尖的方向一定要与膝盖方向一致，这样能够缓解膝盖所受到切向力的影响，当然这也能缓解膝盖承受自重的压力 。
深蹲其实塑造翘臀其实效果挺好的，但是建议如果说运动能力提高了，一定要适当的加难度，比如说，负重深蹲，哑铃深蹲，悬壶深蹲 。
那么除了深蹲以外还能做哪些动作呢？
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箭步蹲，左腿向前迈一大步，后腿向后寻找支撑，腰背尽量做到挺直 。
下放身体时速度尽量偏缓慢为好 。
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臀桥这个动作其实还挺简单的 。注意一点就好，不要用腰背发力，运用臀部发力，尽量能够感受到臀部的发力感 。
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进阶动作，当然这需要一定的能力了 。
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其他网友观点徒手深蹲可以翘臀吗？
答案是：可以
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效果怎么样呢？
徒手深蹲可以使臀腿部位保持紧致，但是对于翘臀效果有限 。
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适时的徒手深蹲训练，可以使减脂后松弛的皮肤紧致；经常做徒手深蹲训练的女生，也可保持臀腿部位的弹性，但是只做徒手深蹲训练，就翘臀而言，效果有限 。
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就徒手深蹲而言，新手初练，效果会明显，越往后效果效果就会下降，这是因为身体适应了相应的训练强度，形成肌肉记忆 。
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训练翘臀，一方面应做负重深蹲训练，负重训练能更好刺激臀部肌肉生长；
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另一方面还应做箭步蹲、臀桥/臀推等训练，深蹲训练臀大肌，箭步蹲训练臀中肌，臀桥/臀推等训练也都能促进臀肌的生长 。
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其他网友观点恐怕刺激程度有限，达不到你的理想要求！所以，需要进一步的刺激！
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若刚开始进行臀部塑形，那徒手深蹲是基本练习，可以勤加练习！在此期间，深蹲，弓箭步蹲，单腿臀，各种有助于刺激臀部肌肉的动作多练习！把动作做标准，不要求速度，注重动作质量，体会深蹲时臀部肌肉的拉伸和起立时臀部肌肉的收缩感觉！
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前期这样的练习是比较有效的，但慢慢适应了，就要上刺激强度 。否则效果不会显著！所用到的工具可以是弹力绳，壶铃，哑铃，杠铃，史密斯架等！
这些工具的目的就是要让适应徒手刺激的臀部，再次不适应，让臀部肌肉饱满发达起来！抗阻力也好，负重也好，都是可以的！
一般选取4-6个动作进行练习，包含深蹲，硬拉，外展，内收，这样可以全面刺激臀部形状 。并可以根据自身臀部缺陷，针对性练习！
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有关臀部动作可以网络搜索，选取自己需要的，臀部练习需要多加练习，力量为主，有氧减脂为辅，这样就可以塑造完美形状的翘臀！
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