减肥后肉开始变松了，怎么增肌？ _变松

文章插图

减肥后肉开始变松了，怎么增肌？增肌，是针对身体不同部位的肌肉群，以相应的无氧训练方式、方法，坚持训练。

文章插图

有氧训练减脂瘦身，无氧训练增肌塑形。不同部位的无氧训练，可以使减脂后的皮肤紧致起来，可以强化骨骼，可以使肌肉增大；肌肉的训练和增大，可以起到很好塑形作用。

文章插图

胸部、背部、腹部、臀部、腿部，以及三角肌、肱二头肌、肱三头肌，不同的肌肉群有着不同的训练方式。增肌训练者，应在掌握正确训练方式、方法的情况下，循序渐进训练。

文章插图

以女生打造马甲线、翘臀而言，打造马甲线的训练动作有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿、俯身登山、两头起等，打造翘臀的训练动作有宽距深蹲、单腿臀桥、腿外展、曲腿硬拉、箭步蹲等。

文章插图

训练的效果，在于足够的训练，也在于足够的饮食营养和休息。就休息而言，胸部、背部、腿部等大肌肉群的训练恢复时间72小时，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的训练恢复时间48小时。

其他网友观点

不知你是怎么减肥的，如果单纯是通过节食什么的，其实是人体水分流失比较严重，肌肉含量并没有增加，皮肤肯定会松弛，我的经验，理想科学的减重必须是适当的锻炼加上科学的饮食。

我以前回答过类似问题，可参考下：

前几年我也有类似的苦恼，身体瘦不下来，但有没有办法，很无奈，直到今年年初走进了健身房，找了私人关于教练，开始健身，才彻底摧毁了我以前的观念，掌握了方法后保持适当锻炼，体重稳步下降、不用挨饿，身体越来越好，体重越来越轻盈，每天精力充沛，工作效率越来越高，每天心情愉悦。

现在我每天坚持早起锻炼读书，状态越来越好，还通过微信群义务带动十几位小伙伴开始科学生活之路。我的先生没有进过健身房，但在我的影响下，2个多月瘦了10多斤，还练出了腹肌，感叹吃的少了，但身体越来越好了，我想健身、科学饮食只是一个小小行动，但是会带动整个生活方式的变化。

【减肥后肉开始变松了，怎么增肌？】我觉得自己找到了科学生活的方法，相信以后会影响我的整个生命，2019年3月份开始健身，到现在近3个月了，体重不知不觉少了十多斤，没挨过饿（吃的很开心），身体状态越来越好，有一些心得分享给大家很乐意和朋友们分享（不是专业的啊，仅供参考啊）：

关于减肥我以前尝试过一些，比如催眠、心理、辟谷、艾灸等，但效果并不明显，有的太痛苦，有的很难坚持，最终都以失败告终，最后形成一个理念，我就是这样的体型，我们家族遗传的，以心宽体胖自嘲，比较麻木了，直到年前身体不太舒服，起了健身念头，开始锻炼，到现在感觉很享受。

一、有几个观念我想传递给大家（以前我真不这么认为）

1、身体体重降不下来和吃的多少是没有直接关系的（和吃的是否合理有关系）；

2、人体真的不需要那么多食物，我觉得大部分人吃得有的过量（现在吃的少了，反而不觉得饿了，精神却越来越好）；

3、食量越大、疾饿感越强（只是我的体会，以前吃不少，但一下班回家就像饿狼一样）；

4、吃得多少和精力是否充沛没有直接关系。

二、怎样吃科学合理：

每天要摄入足够的碳水化合物（淀粉类的）、蛋白质、蔬菜水果，但不能过量

1、碳水化合物中减少精米、精面的摄入量，增加粗粮

我们每天摄入的淀粉类的碳水化合物类，比如白面、大米等，越精细升糖越快，吃得代谢不了就会转化成糖类，然后转化成脂肪，影响人的精神状态，我觉得我们北方人摄入的量都有点多。

仔细想想，大部分零食也都是淀粉类原材料深加工的，所以这类精细加工的事物要适量，适当增加一些粗粮，比如红薯、山药、燕麦、豆子之类的，升糖慢，有饱腹感，热量也没那么高。

2、吃足够多的蛋白质（蛋白质含量高的事物吃多少都不会长脂肪的）

关于蛋白我们要增加摄入量，鸡蛋蛋白、鱼虾类、豆制品等，这些食物是吃多少都很难形成脂肪的，相反还会促进新陈代谢，所以每天蛋白质类的事物必须摄入，之前我是不太注意的

3、蔬菜、水果不可少（各类维生素、粗纤维的来源）

蔬菜可以随便吃，水果有选择的吃，有的糖分比较高的要适量。

健康饮食真的很重要，每顿碳水化合物、蔬菜、蛋白等都要有，不要吃的太饱，不提倡挨饿。

当然也需要坚强的毅力，我一件很爱吃甜食，开始注意饮食后几乎不吃了，有时候也想吃，就吃几口

三、科学、适度的锻炼

1、锻炼也要讲究专业、科学的方法。

练不好可能会受伤或起到反作用，比如不是每个人适合跑步，容易伤着膝盖，并且不易恢复，需要找到适合自己的锻炼方法。

2、可以选择在家跟着视频练

这种方式我尝试过，跟着keep练过，还在网上买过几个视频课，也有效果，但找到私教后发现很多动作不到位甚至错误，因为人本能会寻找比较舒适的方式。还有一次在家剧烈运动，半月板坏了，休息了很长时间才好。

3、有条件的话寻求私教的帮助

以上就是我的一点体会，供参考。

我是一位两个孩子的妈妈，女儿12岁，儿子3岁。是专职心理咨询师、德国积极心理治疗咨询师，幸福生活的实践者，热爱读书、健身、美食、旅游、交友……过去几年一直专注于家庭心理咨询工作，近期才开通自己的头条号，希望把我这些年的学习、工作积累和生活感悟与更多的朋友分享，倡导每一位朋友都为自己的人生付起责任，追求你想要的幸福，深信只要努力坚持，每个人都可以。

欢迎朋友们参与讨论、关注，非常感谢。

其他网友观点

很高兴回答你这个问题。

减肥后身体脂肪减少。皮肤也会松弛下来。可能是题主在减肥期间做了大量的有氧训练，例如跑步