如何才能减掉大腿以及腰的赘肉呢？ _减掉

想单纯的局部减脂是不太现实的，所以想瘦，要管住嘴，同时也要适当的运动，选择有氧运动和力量训练结合，或是高强度间歇运动，这样坚持下去，慢慢就瘦下来了

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怎么样才能够减掉大腿和腰部的赘肉？你这可能就是体质比较高，然后可能看起来要和大腿比较粗，这类怎么去接这个的话，我之前有在视频当中有过讲解教大家怎么去瘦腿怎么去练核心，怎么去练腹部嗯，如果是说要瘦腿的话，那我们可以采取拉伸，还有训练的方式去改变。

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因为只有我们去做训练了，然后脂肪才会掉退，才会西尧才回信，我们就做到这些要求之后，身材才会练得好。需要减脂，我们需要多做有氧训练提高我们的心肺耐力，特别是强度尽可能尽可能增大大千万不要慢慢跑，如果在身体允许的情况下，我们可以做高强度间歇训练，这事可以做的。

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那说了这么多，你是不是已经找到了对应的方法。记住在任何时候，我们都是需要去做力量训练的，只有做一定量的力量训练，然后才会让你的脂肪下降的比较多。而且大腿处和要求我们一定要去增加臀部的训练，因为臀部的力量强过之后，大腿才可能慢慢地细，而且能够纠正我们的腿型的问题。

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所以说，大腿根粗我们要去及时的去调整我们的训练方法调整一下一下我们的训练部位的动作。然后训练的动作的话，大家可以看我视频我会给大家分享一些关于臀部腹部的训练方法的视频，大家记得关注。

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如何才能减掉大腿以及腰的赘肉呢？减掉大腿和腰部的赘肉，在于坚持有氧训练，辅以相应的力量训练，并注意饮食的合理控制。

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人过三十以后，随着身体器官机能的下降，热量消耗会减少，如果不注意健身训练，多余的热量会转化为脂肪，囤积在腹部、臀部、大腿等部位；减去过多的脂肪，不管是大腿，还是腹部，都应以有氧训练为主持续消耗热量，同时控制饮食，避免过多热量的摄取。

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快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧训练，以有氧训练有效减脂还应保证足够的训练时间、训练次数和训练强度。具体而言，每周至少三次以上的训练，每次训练半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

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以有氧训练减脂期间，适时辅以相应部位的力量训练是必要的；力量训练，可以促进减脂，也可以使减脂后松弛的皮肤保持紧致。针对腰腹的力量训练有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俯身登山、悬垂举腿等，针对腿臀的力量训练有深蹲、箭步蹲、臀桥、硬拉等。相应的力量训练适合在有氧训练之前做，也可以单独做。

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减掉大腿和腰腹的过多脂肪， “迈开腿”的同时，还应“管住嘴” 。“管住嘴” ，不是节食，是更合理的控制饮食，是减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃膳食纤维食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。

【如何才能减掉大腿以及腰的赘肉呢？】

如何才能减掉大腿以及腰的赘肉呢？