瘦的男生应该怎么锻炼自己，瘦子有什么特征？ _瘦子

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瘦的男生应怎么锻炼自己，瘦子有什么特征？瘦的男生要锻炼自己，变得强壮，应多做力量训练；瘦子属于体重过轻或不足者。

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瘦子的特征，就外形来说，看起来是身形偏瘦，就体重而言，低于标准体重的10% 。男生衡量自己是否属于瘦子，可以下面的方法计算：标准体重（kg）=身高（cm）-105 。以170厘米的男生为例，标准体重=170-105=65公斤。65-65X10%=58.5公斤，170厘米的男生，体重小于58.5公斤即属于瘦子。

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瘦子要强壮起来，应增肌增重；增肌增重，需坚持做力量训练，同时全面增加饮食营养。深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑等都属于力量训练。

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以力量训练有效增肌，应注意以下几点：一．以胸肌、背部、大腿等大肌肉群的训练为主。相对于肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群来说，大肌肉群的训练更容易取得增肌效果。二．大重量、少次数的力量训练为主。1-4RM的训练倾向于增加肌肉力量，6-12RM的训练倾向于增加肌肉体积；大重量、少次数的训练，应多做6-12RM的训练（附：RM为英文Repetition Maximum的缩写，意为一定训练重量的最大重复次数）。三．力量训练时间不宜过长，控制有氧训练的次数和时间。每次的有效力量训练适合控制在一个小时左右；慢跑、健身操、动感单车等有氧训练，可以作为辅助训练，每周应三次以内，每次控制在半小时左右。四．注意训练的休息。大肌肉群的有效训练，应予以72小时的修复时间，小肌肉群的有效训练，应予以48小时的修复时间。五．保证饮食的营养。鱼类、虾类、奶制品、豆制品等，保证全面饮食营养的同时，可以采取多餐进食的办法。

其他网友观点

瘦，不用怕。多做无氧力量练习，少做跑步等有氧练习！长期坚持锻炼，合理调节饮食，加大肌肉围度和厚度，练岀的身材肯定是既有肌肉块，又很匀称！

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瘦子男生应该优先选择全身性力量训练为核心，其次就是一日多餐，不要按照健美运动员那样的健美餐去配置，不要忌口，您的目的是快速通过有效的全身性力量训练来增强自我的全身肌肉群整体性维度，在积极有效训练下全面营养餐配备就非常重要了，肌肉在训练中消耗大量的能量，肌肉维度的增加需要大量的蛋白质，否则生长还很缓慢。

瘦型男生可以采取一日多练，也可以采取一日只练一个肌肉部位，更可以一日练完身体全部肌肉部位，初级阶段要采取轻重量、多次数、多组数来建构每一个正确合理的肌肉塑造技术动作，当每一个锻炼器材、器械都学会了正确使用方式和每一个技术动作都形成了正确练习方式，这个时候您才能逐步的增加练习量和练习强度，尤其是运动锻炼器材、器械的重量，否则很容易形成运动损伤，一旦发生了运动损伤，往往是很终身的损伤，会严重影响您未来的健身、健美运动锻炼进程！

【瘦的男生应该怎么锻炼自己，瘦子有什么特征？】瘦子体型一般消化系统不是太好，体质不是很好，当然这不是指所有，绝大多数的瘦弱人是不错的，瘦子体型很单薄，想要彻底改进自我的体质、体重情况就必须付出实实在在的运动锻炼，而全身性力量塑造肌肉是最理想的选择，全身性力量训练不仅能够又快又好的增强锻炼者肌肉维度，又能够通过运动锻炼消耗来促进消化系统的功能性增强，提高每日食物摄入量来达到增体重、促体质的目的，体型塑造好，也就是整个肌肉维度上去了，整个人就显得很精气神！